Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Кортизол – гормон стресса, так что его уровень требуется нормализовать немедленно!

Кортизол – гормон стресса, так что его уровень требуется нормализовать немедленно!


« Назад

Кортизол – это гормон, способный снизить тестостерон, спровоцировать потерю мышц, а вдобавок еще и ускорить набор жира. Поэтому нужно следить за повышением уровня этого глюкокортикоида, вырабатываемого корой надпочечников, обращать внимание на симптомы.

Гормон стресса

Кортизол Данный гормон способствует быстрой мобилизации организмом энергии, если возникают экстренные ситуации.

1. С его помощью повышается уровень адреналина, когда сознание фокусируется на источнике опасности.

2. Кортизол способен изменить метаболизм, и тогда глюкоза становится более доступной.

Однако ряд определенных факторов постоянно удерживает уровень гормона высоким. Это могут быть:

- стрессы;
- голодания;
- чрезмерные физические нагрузки;
- систематическое потребление кофе.

Тогда чрезмерно повышенный указанный глюкокортикоидный гормон выматывает организм. Возникают различные опасности для его здоровья и нормального функционирования.

Повышенный уровень стрессового гормона

Кортизол Стоит перечислить только основные негативные факторы, чтобы стало ясно, насколько опасно такое повышение.

1. Набор жировой массы. Повышенный кортизол вызывает у человека:

- сильное чувство голода;
- острую потребность съесть что-либо сладкое.

Это объясняется тем, что сахар способен временно снижать уровень указанного гормона. В результате человек переедает и ускоренными темпами набирает вес.

2. Потеря мышечной массы. Для получения энергии ткани организма используются в следующем порядке:

- углеводы;
- жировые отложения;
- мышечная ткань.

Повышенный кортизол вынуждает организм в первую очередь использовать мышечную ткань.
 
3. Отложения жира на животе. Если уровень указанного гормона высокий, это провоцирует скопление в районе живота запасов проблемного жира. Такие жировые отложения накапливаются под мышцами, что вызывает:

- выпячивание живота;
- придание фигуре формы яблока.
Кортизол
4. Опасность развития сахарного диабета. Излишек указанного гормона вызывает повышение сахара в крови, причем дважды. Поначалу снижается секреция инсулина, а после запускается механизм распада мышц до глюкозы. 

Если уровень данного глюкокортикоидного гормона хронически высокий, этот фактор постепенно приводит к развитию диабета 2-го типа.

5. Нарушение иммунной системы. Гормон стресса, работающий короткое время, является противовоспалительным средством, порою крайне необходимым для организма. Но как раз это его свойство через время начинает угнетать иммунную систему.

6. Снижение уровня тестостерона. Этот важнейший мужской гормон и кортизол – антагонисты. Если уровень стрессового гормона возрастает, значит уровень тестостерона снижается.

7. Развитие остеопороза. При повышенном уровне этого гормона коллаген и кальций усваиваются тяжелее и в недостаточном количестве. В результате:

- процессы регенерации замедляются;
- кости становятся хрупкими. 

На этот фактор следует особо обратить внимание людям, посещающим фитнес клуб.

8. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кортизол вынуждает организм работать практически на пределе. Это может вызвать:

- сердечные приступы;
- инсульт.

Что может привести к повышению этого показателя?

Кортизол 1. Хронический стресс. Когда человек сильно нервничает, это сигнал для организма, что нужно срочно использовать для решения возникшей проблемы всю доступную энергию. Это и есть главная функция стрессового гормона. Но систематическое нахождение в стрессовом состоянии выматывает.

2. Физические тренировки. Любые физические нагрузки уже сами по себе – стресс для организма. Продолжительное и активное занятие спортом обязательно вызывает систематическое повышение уровня указанного гормона.

3. Голодание. Кортизол повышается, когда отмечается низкий уровень глюкозы в крови. Если же появляются и другие факторы, способствующие его повышению, тогда функционирование многих органов серьезно нарушается.

4. Кофе. Достаточно выпить чашечку кофе, как уровень глюкокортикоида возрастает приблизительно на 30%. Причем повышенный уровень гормона, вырабатываемого в коре надпочечников, будет отмечаться еще несколько часов.

Когда же кофе (другие стимуляторы) употребляется постоянно, уровень глюкокортикоида взвинчивается до максимума. А дополнительно способствуют повышению уровня этого гормона:

- недостаток сна;
- стрессы.

Симптоматика

Кортизол Всплеск выработки такого гормона приводит к проблемам.

1. Прибавление лишнего веса. Вы следите за калорийностью пищи, не пропускаете посещений в фитнес клуб, но все равно набираете жир и теряете мышцы. Причина тому – высокий уровень стрессового гормона.

2. Пульс "скачет". Излишний кортизол приводит к сужению артерий, а значит и к усиленному сердцебиению. Измерьте пульс в состоянии покоя: если цифра высокая - налицо его избыток.

3. Проблемы с потенцией. При снижении уровня тестостерона наблюдается:

- низкий уровень либидо;
- недостаточная потенция.

4. Нервозность. Не зря гормон, вырабатываемый корой надпочечников, называют "стрессовым". Как раз он и провоцирует основные реакции организма, что вызывают нервное напряжение.
Кортизол
5. Частое мочеиспускание, потливость. Если уровень гормона стресса высокий, позывы к мочеиспусканию становятся частыми. Кроме того, организм теряет важные соли и минералы через пот.

6. Депрессия и бессонница. Повышение указанного природного гормонального вещества напрямую связано с депрессией и нарушением сна. А усилению этих негативов способствуют нервозность, набор веса.

7. Проблемы с кишечником. Излишне высокий кортизол мешает пище нормально усваиваться, провоцируя:

- диарею;
- вздутие живота;
- колиты.

Можно ли понизить уровень этого глюкокортикоида?

Профессионалы фитнес клуба дают дельные советы, как нормализовать кортизол.

1. Время тренировки - в пределах 45-60 мин. Более продолжительные тренировки вызывают повышение уровня стрессового гормона.
Кортизол  
2. Во время тренировок принимайте:

- углеводы;
ВСАА.

Минимизируют синтез стрессового гормонального вещества и снабжают организм дополнительной энергией спортивные напитки, сбалансировано содержащие:

- простые углеводы (разбавленные сок, мед, сахар) - 20 г;
- аминокислоты ВСАА – 5 г.

3. Питаться следует, не нарушая режима. Кортизол в организме можно снизить, если соблюдать диету, способную погасить воспалительные процессы. Желательно потреблять:

- полезные жиры в достаточном количестве;
- много углеводов низкого гликемического индекса;
- кофе, алкоголь, стимуляторы – в минимальном количестве.

4. Специалисты-диетологи разработали добавки, понижающие уровень гормона стресса. После аэробных тренировок нужно принимать магний, чтобы снизитькортизол. Но такая методика не дает эффекта после силового тренинга.

Пока до конца не ясно, в каких дозировках принимать фосфатидилсерин, также снижающий уровень глюкокортикоида. Поэтому опытный профессионал фитнес клуба дает практические советы только индивидуально.

Два простых совета

Кортизол А чтобы снизить кортизол прямо сейчас, переборите свой стресс и… смейтесь! Достаточно посетить финтес клуб Ананас, чтобы поднять настроение или в спортзале, или на танцах, или в финской сауне. Групповые занятие всегда вызывают улыбки.

Хотите заняться йогой и таким способом контролировать уровень стресса? Профессиональные инструкторы с радостью поделятся собственным опытом. 

Отличное настроение, регулярный смех и душевное умиротворение, что получают люди в фитнес клубе Ананас, помогают заметно снизить кортизол и избавиться от проблем, связанных с его нежелательно высоким уровнем.



Мозг — главный в росте мышц <<<|

|>>> Углеводное окно



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика