Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Лучшая поза для сна поможет проснуться в отличном настроении и запросто перевернуть мир!

Лучшая поза для сна поможет проснуться в отличном настроении и запросто перевернуть мир!


« Назад

Лучшая поза для сна, как считают многие, это та, которую Вы сами выбираете в сонном состоянии, то есть непроизвольно. Однако сон на животе способен спровоцировать развитие болей в области шеи и в спине. Причем боли эти носят хронический характер. Тогда возникают вопросы.

Какова она – лучшая поза?
Можно ли научиться или заставить себя спать правильно?

В чем важность правильного сна

Лучшая поза для сна Во сне мы проводим приблизительно 8 часов, а это треть жизни! Сон – это возможность восстановить организм, поэтому время, отведенное для сна, нужно использовать с оптимальной пользой, соблюдая несложные правила. 

1. Используйте только удобную постель.

2. Комната для сна должна быть хорошо проветриваемой и темной.

3. Лучшая поза для сна – правильное положение тела. 

Если вы лежите неправильно

1. Если позиция тела искажена, Вы будете испытывать постоянное напряжение и боли, особенно в области спины (в нижней ее части) и шее. 

2. Сон в некомфортной позиции может спровоцировать:

- изжогу в желудке;
- сильные мигреневые головные боли "непонятного" характера;
апноэ - крайне опасную задержку дыхания в период сна.

3. Мало того, что Вы сами перестаете вольно дышать, так еще и не даете спать другим людям. Более лучшая поза для сна перестанет провоцировать храп – эту извечную проблему многих.

Сон на животе – позиция крайне опасная

Лучшая поза для сна В таком положении желудок лучше переваривает пищу. Человек, спящий на животе, храпит гораздо реже. Так почему же лучшая поза – не эта?

Привычка спать в подобной позиции неминуемо спровоцирует боли и в области шеи, и в области позвоночника. А причина очевидна: Вы не можете дышать через подушку, поэтому вынуждены поворачивать голову.

Есть еще одна неправильная, но "любимая" для многих позиция: рука подкладывается под голову, а одна из ног сгибается в колене. При этом мышцы плечевого комплекса и шеи оказываются в состоянии напряжения, к тому же позвоночник искривляется.

Так что это не лучшая поза для сна, и со временем Вы начнете просыпаться от изнурительных болей в спине.

Но почему хочется спать именно на животе?

По мнению и специалистов в области медицины, и профессиональных инструкторов фитнес клуба, человеку хочется спать именно в той позиции, которая способствует наиболее удобному дыханию. Поток воздуха в позе сна на животе через глотку проходит не слишком интенсивно. Так что и храп при этом заметно снижается.

Зато сон на спине, наоборот, сокращает поступление в легкие воздуха. Звуки вдыхания/выдыхания становятся более громкими. Если Вы стремитесь спать именно в такой позе, а во время сна у Вас бывают временные задержки или остановки дыхания, то должны понимать, насколько апноэ опасно для Вас.

Лучшая поза для сна – на спине

Лучшая поза для сна Это, действительно, оптимальный вариант для продуктивного сна. Но данная поза не рекомендуется:

- если есть проблемы с дыханием;
- если человек храпит.

Положение позвоночника во время сна на спине находится в нейтральной, комфортной для него позиции, так что организм спокойно, с максимальным эффектом восстанавливает силы.

Важно помнить!

1. Эта лучшая поза для сна требует использования очень тонкой подушки, иначе, если голова лежит на высокой подушке, нагрузка на шею сильно повышается. 

2. Используйте подходящий матрац - не слишком мягкий и не жесткий.

3. Дополнительные подушки можно помещать под поясницу и колени, тогда выбранная поза для сна станет гораздо удобнее.

Положение на боку

Лучшая поза для сна И все же более лучшая поза для сна – это не на спине, а на боку. Однако нужно правильно выбрать, на каком боку спать. 

1. Если Вы предпочитаете спать на правом боку – это может спровоцировать изжогу. 

2. Повернувшись во сне на левый бок, Вы снижаете выработку желудочного сока. При рефлюксной болезни польза от такого положения очевидна.

3. Руки в положении на боку должны быть вытянуты вдоль тела. Однако люди часто подкладывают их под подушку. В результате они испытывают неприятные ощущения:

- боли в шее;
- чувство онемения самих рук.

4. Иногда держать руки в вытянутом состоянии неудобно, и тогда это не лучшая поза для сна. В этом случае обнимите другую подушку.

Дополнительные подушки

Лучшая поза для сна Инструктора фитнес клуба, заинтересованные, чтобы их клиенты приходили на занятия только в отличном настроении, а также в бодром настрое, советуют использовать небольшие подушки. Это помогает продуктивно восстанавливать силы во время сна в любой позе.

Сон на спине потребует использования средней подушки, размещенной в подколенной области. Тогда таз будет располагаться максимально комфортно. А еще понадобится маленькая подушка, которую подкладывают под поясницу.

Лучшая поза для сна – на боку, однако и она требует использования подушки, чтобы сделать положение удобнее.

А если Вы предпочитаете спать только на животе, тогда под его нижнюю часть поместите подушку среднего размера, чтобы уменьшить таким образом нагрузку на позвоночник.

И все же, лучшая поза для сна – какая она?

Лучшая поза для сна Вредная привычка спать в любой неправильной позиции бывает очень устойчива. Сон в правильном положении сперва будет казаться неудобным. Особенно трудно расставаться с вредной привычкой тем, кто привык лежать на животе.

Если Вы просыпаетесь утром в разбитом состоянии, обратите внимание на матрац и подушку. Специалист в фитнес клубе поможет протестировать сон на спине: попробуйте "удобно" расположиться в таком положении. Если даже две поддерживающие подушки не помогают максимально расслабиться, тогда для Вас лучшая поза – это положение на боку. 

И не забывайте, что Ваш тренер в зале фитнес клуба Ананас сделает все возможное, чтобы помочь Вам поднять свой тонус. Профессионалы такого класса отлично понимают, насколько важно чувствовать себя перед серьезной дополнительной нагрузкой бодрым и веселым. То есть таким, каким Вы должны просыпаться, если Вами правильно выбрана лучшая поза для сна.



Типы мышечных волокон <<<|

|>>> Приседания для девушек



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика