Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Лучшее упражнение для шпагата: растяжка на подоконнике

Лучшее упражнение для шпагата: растяжка на подоконнике


« Назад

Лучшее упражнение для шпагата, содержание:
•       Начнём с разминки!
•       Как делать растяжку на подоконнике?


   Лучшее упражнение для шпагата в домашних условиях – «растяжка на подоконнике». Далеко не все успели обзавестись шведской стенкой, да и балетный станок мало у кого есть. А из подоконника получается отличный тренажер – дешево и сердито. Ежедневно делая это простое упражнение, можно быстро научиться делать поперечный шпагат, а если постараться, то и продольный.

Начнём с разминки!

Лучшее упражнение для шпагата    Даже самое лучшее упражнение для шпагата не пойдет впрок, если качественно не размяться. После разминки нужно сделать комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости – всевозможные выпады, наклоны, перекаты, складки и повороты. Когда мышцы ног, ягодиц и поясницы хорошенько разогреются, а тазобедренные суставы достаточно разомнутся, можно начинать растяжку. Это упражнение на подоконнике, по сути – обычный поперечный шпагат. Делая упражнение на возвышении, можно лучше контролировать растяжение зоны паха – это позволяет исключить травмирование или перерастяжение.

Как делать растяжку на подоконнике?

Лучшее упражнение для шпагата    Чтобы правильно выполнить лучшее упражнение для шпагата, обязательно постелите на подоконник ткань – небольшой кусок, чтобы обеспечить скольжение, если его будет не хватать. Можно одеть носки – это также усилит скольжение. Техника выполнения растяжки:
•       Лицом повернитесь к окну. Стойте в 20 см от подоконника. Правую ногу нужно положить на подоконник и держитесь за него руками. Носок должен «смотреть» вверх. Левая нога должна быть прямой, ее носок поверните немного влево.
•       Перебирайте осторожно руками по подоконнику, стараясь держать тело прямо. Начинайте скольжение правой ногой вдоль поверхности. Теперь вы должны почувствовать натяжение паховых мышц. Вы медленно, но верно садитесь на шпагат!
•       Скольжение нужно продолжать, пока растяжка не достигнет апогея. Больно быть не должно! Должен лишь появиться некоторый дискомфорт, постепенно проходящий. Также не должно быть неприятной боли в коленях. Если она появляется – значит, происходит травмирование связок коленных суставов. Это недопустимо.

   Выполняя лучшее упражнение для шпагата, соблюдайте осторожность. Если растяжка сильная, оторвите носок левой ног, приподняв его вверх – это предотвратит травму левого колена. Задержавшись в конечном положении на 10-15 секунд, плавно вернитесь на исходную позицию. Отдохнув полминуты, выполните упражнение для второй ноги. Сделайте 2-3 подхода за тренировку.

Нехватка витамина Е <<<|

|>>> Мягкая диета



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика