Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Лучший белок для мышц: ТОП продуктов - источников белка

Лучший белок для мышц: ТОП продуктов - источников белка


« Назад

Лучший белок для мышц, содержание:
• Как определяется ценность белка?
• Лучшие источники качественного белка

Лучший белок для мышц тот, который обладает высокой энергетической ценностью. Говоря о качестве потребляемой пищи, мы всегда ориентируемся, прежде всего, на содержание белка, а не жиров или углеводов. Именно белок – «строительный материал» для наших мышц. Стоят продукты, богатые белком, куда дороже круп, макарон и прочей «углеводистой» еды.

Как определяется ценность белка?

Лучший белок для мышц Не так-то просто «извлечь» из обычных продуктов, традиционно употребляемых в пищу нашими соотечественниками, необходимое количество протеина. Один из факторов, от которого зависит количество получаемого протеина – качество белка. Чем лучше белок для мышц, тем меньше приходится поглощать еды. Кроме того, на количество съедаемого белка также влияет наличие углеводов в рационе, физиологические потребности и размер порции протеина. Лучший белок для мышц тот, который может «похвастаться» своей биологической ценностью. Качественный белок и усваивается лучше и работает эффективнее. Биологическая ценность протеина определяется его способностью провоцировать задержку азота в организме относительно общего количества азота, поступающего в организм с конкретным протеином. Задержка азота – это главный показатель роста мышц. Чтобы происходило нарастание мышечной массы, в организме должен быть положительный азотный баланс.

Лучшие источники качественного белка

Лучший белок для мышц Есть продукты, поставляющие организму лучший белок для мышц – качественный, энергетически ценный, с высокой задержкой азота. Тот, кто наращивает мышечную массу, должен налегать на следующие продукты:
• Лебеда. Это зерноподобное растение содержит, помимо протеина, все 9 незаменимых аминокислот! Зерно лебеды легко усваивается - оно отличается высоким содержанием клетчатки, железа, магния. Не зря древние инки величали лебеду «матерью всех зёрен»!
• Соя – источник растительного протеина.
• Яйца – легко усваиваемый протеин.
• Миндаль – еще один источник лучшего белка для мышц. Этот орех просто битком набит белком! В четверти стакана миндаля его 8 г! Что на 2 г больше, нежели в яйце! Этот орех также богат жирами и магнием.
• Творог – содержит казеиновый протеин, характеризующийся длительным усвоением. Творог советуют есть перед сном - после тренировок. Мышцы ведь растут во сне, а, значит, ночью им весьма пригодится съеденный творог!
• Устрицы. Не являясь самым популярным белковым продуктом, устрицы на самом деле весьма полезны для атлетов. 100 г устриц содержит 20 г белка и 5 г жира. Они богаты цинком как никакой иной продукт! А цинк, как и магний – элемент, нужный для синтеза белка.
• Молоко. Этот традиционный продукт – источник протеина и аминокислот. Польза молока еще более возрастет, если в него добавить сывороточный протеин.

Лучший белок для мышц
• Фарш говяжий. В 100 г фарша – 27 г протеина! Но вместе с ним вы получите в придачу 11 г жира и 200 калорий. Плюс говядины, выделяющий ее среди мясных конкурентов – огромное количество витаминов и минералов.
• Курица – основная еда для наращивания мускулатуры. Правильно приготовленная курятина - лучший белок для мышц. 100 г нежирной курицы содержит 31 г белка и 4 г жира.

Правильное питание и спортивные тренировки в фитнес клубе «Ананас» - мощный рывок на пути к стройному здоровому телу.

Срыв с диеты <<<|

|>>> Как правильно разминаться



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика