Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Мягкая диета: стратегия похудения - ставка на низкокалорийную пищу

Мягкая диета: стратегия похудения - ставка на низкокалорийную пищу


« Назад

Мягкая диета, содержание:
•       Энергетическая плотность продуктов
•       Делаем ставку на объем!

   Мягкая диета – мечта каждой женщины. Именно дамам чаще других приходится садиться на ограниченный рацион, отказываясь от любимых блюд и продуктов. Волюметрическая (объемная) диета – изобретение американского диетолога Б. Роллс. Идея проста – как известно, насыщение зависит от двух параметров пищи – калорийности и объема. Чтобы наесться, но не перебрать калорий, просто нужно съедать больший объем! Именно в объеме разгадка насыщения.

Энергетическая плотность продуктов

Мягкая диета    Волюметрическая мягкая диета учитывает энергетическую плотность пищи. К примеру, пара ложек растительного масла содержат 270 ккал – но разве можно ими насытиться? А ведь те же 270 ккал содержатся в порции овсянки, сваренной на нежирном молоке – а это уже полноценный сытный завтрак! Почувствовали разницу? Чем объемнее пища, тем лучше она насыщает. У одних продуктов энергетическая плотность крайне велика – небольшой объем содержит очень много калорий. К таким  «плотным»  продуктам относятся сахар, масло, жирное мясо, шоколад – вот их-то и надо избегать при мягкой диете.

Делаем ставку на объем!

Мягкая диета    Объемная диета – самый мягкий и безвредный вариант ограничения рациона. Она позволяет потреблять много продуктов с энергетически низкой плотностью. Чтобы не переедать и не голодать, нужно выбирать низкокалорийные продукты, делая ставку на объем. Налегать нужно на отруби, фрукты, нежирный творог, овощи.  Волюметрическая диета позволяет похудеть и снизить «плохой» холестерин. Она сбалансирована и не имеет строго списка продуктов. Диета подходит любым людям и не имеет противопоказаний. Мягкая диета, предложенная доктором Роллс, разбивает продукты на 4 категории:
•       Без ограничений. Фрукты, овощи без крахмала, овощные супы, грибы.
•       В разумных количествах. Злаковые гарниры, мясо и рыба – нежирные, молокопродукты – нежирные, бобовые.
•       Малыми порциями. Сыр, жирное мясо, нежирные десерты, хлеб.
•       Редко или в очень ограниченном количестве. Выпечка, жирная пища, масло, орехи, жареное.

   Стратегия диеты проста – рацион нужно строить на продуктах 1-2-й категорий. Регулярно есть овощные супы или супы на нежирном мясном бульоне. Перекусывать фруктами с большим % воды – арбузы, грейпфруты.

Лучшее упражнение для шпагата <<<|

|>>> Жир на спине



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика