Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Набрать мышцы худому: рекомендации для людей худощавого типа телосложения

Набрать мышцы худому: рекомендации для людей худощавого типа телосложения


« Назад

Набрать мышцы худому, содержание:
• Набор массы
• Диета
• Тестостерон
• Тренировки
• Восстановление + отдых

   Набрать мышцы худому — задача не легкая, хотя при правильном подходе она осуществима. Многие наверняка слышали о том, что практически у каждого человека в большинстве случаев преобладает 1 из 3 типов телосложения: эктоморфный (худощавый), мезоморфный (мускулистый) или эндоморфный (крупная кость). Худощавые люди часто стесняются своей фигуры и избегают футболок без рукавов и прочей открытой одежды. Желание стать массивнее толкает их на посещение спортзала. Вот почему сегодня мы расскажем, как набрать мышцы худому человеку.

Набор массы

Набрать мышцы худому    Одна из основных проблем эктоморфа — набор веса. Если остальные люди толстеют всего от нескольких булочек, то эктоморф может до определенного возраста питаться газировкой и пиццей, не набирая при этом жира. Поддержание и набор мышечной массы требует от человека большого количества калорий, а эктоморф или не обеспечивает свой организм этими калориями, или обеспечивает, но неправильными (фастфудом), вследствие чего он набирает преимущественно жир.

Диета

   У эктоморфов зачастую наблюдается хроническое отсутствие аппетита, что с детства приучает их есть то, что вкусно, а не полезную пищу. Чтобы набрать мышцы худому человеку, ему следует отказаться от пустых калорий и есть каждые несколько часов, что поможет выработать здоровое чувство голода. Общая дневная калорийность питания должна составить около 2500 ккал.

Тестостерон

Набрать мышцы худому    Излишнее потребление протеина и белковая диета не всегда полезны организму — для проведения силовых тренировок и строительства мускулатуры более важными элементами являются углеводы. Согласно научным исследованиям, чтобы увеличить уровень тестостерона ,необходимо потреблять в 3 раза больше углеводов, чем белков. Однако источником углеводов должны выступать овощи, фрукты и крупы.

Тренировки

   Чтобы набрать мышцы худому, ему необходимы редкие тяжелые силовые тренировки. Бег, плавание и прочие подобные нагрузки необходимо сократить до минимума. Максимально эффективная стратегия тренинга для них — базовая программа упражнений для набора мышц, которая нагружает сразу все крупные мышечные группы, повышает уровень тестостерона и запускает гормональные изменения.

Восстановление + отдых

Набрать мышцы худому    Как многим людям уже давно известно, мышцы растут вовсе не во время проведения силовых тренировок, а при отдыхе/восстановлении после этих тренировок. Увеличение мышечного волокна и гипертрофия происходят за счет увеличения запасов гликогена и залечивания микроповреждений — для этого организму требуется порядка двух-трех дней. Вот почему мы советуем заниматься спортом не более 3 раз в неделю. При этом продолжительность тренировки не должна превышать 45-60 минут, а количество сна должно хотя бы 8 часов в день. Ежедневные тренировки принесут больше вреда, нежели пользы.

   Если вас интересует вопрос, как набрать мышцы худому, то обращайтесь за помощью в наш фитнес-клуб. Наши профессиональные тренеры с радостью составят индивидуальную программу занятий/питания специально для вас.

Интервальное голодание <<<|

|>>> Все про протеин



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика