Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Основные правила бега для максимальной эффективности тренировок

Основные правила бега для максимальной эффективности тренировок


« Назад

Основные правила бега, содержание:
Восстановление
Берегите не кроссовки, а ноги
Сбалансированное питание
Регулярно пейте воду

   Знание основных правил бега поможет вам не только добиться высокой эффективности при выполнении данного упражнения, но также обезопасить себя от получения всевозможных травм. Предлагаем вам вкратце рассмотреть несколько наиболее важных моментов, которым следует уделять особое внимание при беге.

Восстановление

Основные правила бега    Как показывают исследования, для роста мышечной силы и выносливости важно не то, как сильно вы тренируетесь, а то, насколько качественно вы отдыхаете и восстанавливаетесь. После тяжелых тренировок восстановление может занимать несколько дней или даже недель, причём лучше всего, чтобы оно проходило в качестве активного отдыха. Если же перед вами стоит выбор между поспать или побегать, то целесообразнее будет хорошо выспаться.

Берегите не кроссовки, а ноги

   Обзаведитесь несколькими парами обуви. С учетом покрытия, по которому вы планируете бегать, нужно подбирать различные кроссовки с разным типом поддержки стопы и различной степенью амортизации. Чередуя обувь, вы создаете связкам и мышцам ног различные условия, что неплохо помогает защитить голени и стопы от травм.

Сбалансированное питание

Основные правила бега    Одним из основных правил бега является прием пищи за несколько часов до тренировок, причём эта еда должна преимущественно состоять из сложных углеводов. Перед тренировкой следует избегать продуктов, в которых содержится много пищевых волокон, иначе практически не избежать вынужденных остановок. Если вы планируете проводить длительные тренировки, то есть смысл в специальных батончиках или энергетических гелях.

Регулярно пейте воду

   От количества и частоты приема воды зависит результативность тренировок и ваше здоровье в целом. Взрослому человеку за день необходимо выпивать около 3 литров воды.

   Если вы хотите больше узнать про основные правила бега, а также записаться в современной фитнес-клуб, то оптимальным решением для вас будет обращение в ТЦ "Ананас".

Утренний фитнес <<<|

|>>> Упражнения при болях в шее



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика