Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Памп фитнес: аэробика и штанга - динамичные упражнения для мужчин и женщин

Памп фитнес: аэробика и штанга - динамичные упражнения для мужчин и женщин


« Назад

Памп фитнес, содержание:
•       Hot iron – мини-штанги и индивидуальный подход
•       Body pump – выбираем штангу потяжелее!


   Памп фитнес – тренировки с облегченной штангой, состоящие из комплекса динамичных упражнений. Движения, выполняемые во время тренировки, подходят для любого возраста и пола. Это своего рода ассорти из аэробики и обычной силовой тренировки. Цель занятий –  улучшить фигуру и, разумеется, укрепить мышцы. Различают две версии тренировок - Body pump и Hot iron.

Hot iron – мини-штанги и индивидуальный подход

Памп фитнес    Памп фитнес Hot iron – тренировки с мини-штангами. Занятия ориентированы на разную подготовку – есть программы для начинающих, для наращивающих мышцы, для страдающих сколиозом и другие. Тем, кто только начал занятия, рекомендуется брать небольшой вес и не менять его 3-4 занятия. Достаточно 2-3 тренировок на неделе, чтобы скорректировать фигуру и убрать ненужные килограммы.

  После 3-4 занятий вес штанги увеличивают – нагрузка нужна обязательно, она, заставляя мышцы, суставы и сухожилия сопротивляться, провоцирует постепенный рост их силы. Благодаря равномерному распределению нагрузки, памп фитнес Hot iron позволяет эффективно сжигать жиры. Укрепляются ноги, ягодицы, руки, спина. Благодаря чередованию упражнений – медленных и быстрых, за час сжигается 1000 калорий.  Всякая прорабатываемая мышца испытывает нагрузку примерно 5 минут. метаболизм во время тренировки ускоряется на 30%.

Body pump – выбираем штангу потяжелее!

Памп фитнес    Body pump – комплекс, сочетающий аэробику и упражнения со штангой 2-20 кг. Тут, в отличие от Hot iron, силовые нагрузки используются даже в разминке. Такой памп фитнес позволяет:
•       улучшить координацию движений;
•       развить выносливость;
•       сжечь жир.

   Во время Body pump каждая мышца тщательно прорабатывается – для этого используются жимы, наклоны, приседания. Начинается комплекс обычно с проработки бедер, ягодиц, спины, груди. Далее приступают к трицепсам и бицепсам. Завершается тренировка упражнениями на пресс. Один элемент выполняют примерно 4 минуты. Далее полторы минуты - растяжка. И не стоит бояться тяжелых штанг – новички первое время могут понимать один гриф – без «блинов».

Упражнения на козле <<<|

|>>> Лишние калории



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика