Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Чем опасны чрезмерные физические нагрузки в спорте

Чем опасны чрезмерные физические нагрузки в спорте


« Назад

Признаки перетренированности появляются при нарушении правильного баланса между тренировочным процессом и периодом восстановления. В мире спорта данный синдром встречается очень часто не только среди профессионалов, но также и у любителей. Стоит заметить, что у первых он встречается реже, потому что за профессионалами следит целая команда специалистов. Вторая категория не всегда в нужном объеме владеет знаниями, чтобы строить занятия правильным образом. Вообще, спорт считается отличным лекарством, которое исцеляет тело и дух. Но любое лекарство при чрезмерном употреблении способно превращаться в отраву, и спорт не является исключением.

Чрезмерные физические нагрузки приводят к самым негативным последствиям. Первоначально тренировки перестанут давать результаты, затем процесс восстановления затягивается на все более продолжительное время. Ухудшается общее физическое состояние, что в последствии чревато большими проблемами со здоровьем. 

Признаки перетренированности

перетренированность Начальные симптомы практически невозможно заметить. В некоторых случаях успевает пройти несколько месяцев, пока спортсмен начинает понимать, что начинают возникать проблемы. Появляется нарушение здорового сна, ухудшаются результаты от упражнений, страдает общее состояние здоровья. Многие начинают такие признаки связывать с чем угодно, только не со спортом. Конечно, повседневные стрессы тоже сказываются на качестве жизни, но если жизненные проблемы пропали, а симптоматика остается, то все дело в перетренированности.

Главные признаки мышечной перетренированности выглядят следующим образом:

1. Изменение режима сна. Человек начинает с трудом просыпаться, сон увеличивается до 14 часов, желание поспать появляется даже днем, может отмечаться бессонница.

2. Эмоциональная неуравновешенность. Она выражается в постоянной смене настроения, повышенной нервозности, агрессии, раздражительности.
перетренированность
3. Сокращение обычной нагрузки на занятиях. Появляется ощущение, что тренажеры стали в 2 раза тяжелее, чем обычно, после тренировки долго болят мышцы и суставы.

4. Снижение иммунитета. Начинаются частые простуды, выздоровление от которых происходит дольше, чем ранее.

Если вы увидели эти признаки у себя, то необходимо срочно принимать меры или здоровье со временем только ухудшится. Для женщин перетренированность грозит изменением гормонального фона, что проявляется нарушением менструального цикла и проблемами с кожей.

Причины перетренированности

перетренированность Их существует две. Первая заключается в насилии над организмом. Даже обычные регулярные физические нагрузки для организма являются стрессом, который сам по себе не страшен, так как дает стимул к дальнейшему развитию посредством встряски мышц и сердечно-сосудистой системы. Но чрезмерное увлечение спортом не позволяет организму отдохнуть, и стресс постепенно будет только накапливаться. 

Другая причина - погрешности в питании, которые проявляются недостаточным потреблением калорий для организма. Для эффективного восстановления после занятий следует потреблять витамины и аминокислоты, дефицит которых приводит к проблемам. В отношении решивших похудеть за счет фитнеса это имеет особое значение. 

Как бороться с перетренированностью

Паникой здесь не поможешь, и данный синдром лечится достаточно легко, причем, вовсе не обязательно отказываться от спорта навсегда. Необходим достаточный отдых на протяжении примерно 1-2 недель, когда интенсивные нагрузки надо сменить легкими растяжками и уличными прогулками. Параллельно следует пересмотреть пищевой рацион - поднять суточную калорийность, дополнительно принимать витамины, есть фрукты и овощи в большом количестве. Упор делается на продукты с большим содержанием витамина С.

Профилактические меры

перетренированность Конечно, лучше заранее предупредить перетренированность, чем с ней бороться. Существует несколько рекомендаций, которые помогут предупредить недуг:

1. Прибегать к услугам персонального инструктора, который подготовит программу занятий с учетом специфики организма. 

2. Начать вести личный дневник, в который вносятся данные, касающиеся тренировок, таких как общий порядок, вес, повторы, подходы. Так гораздо легче заметить пробуксовки в результатах и предупредить заранее сложности. 
перетренированность
3. Следует всегда употреблять много жидкости. Если одна тренировка продолжается больше часа, можно дополнительно пить энергетические напитки. 

4. Не стоит спешить. Нагрузка всегда должна увеличиваться постепенно. Можно использовать правило - увеличивать физическую нагрузку в течение недели не более, чем на 10%. Достигнуть всего и сразу не получится. Неплохо, если научиться прислушиваться к собственному организму и сигналам, которые он подает.

Очень даже может быть, что нежелание выполнять на тренировке дополнительный подход в упражнении или еще один круг во время пробежки по стадиону, не являются признаками лености, а говорят о наступлении в данный момент предела возможностей для организма. Безусловно, интенсивность занятий повышать надо, но делать это следует постепенно и обдуманно. Важно помнить, что основной ключ к любым достижениям в спорте - время. Если Вы хотите, чтобы тренировки доставляли одно удовольствие, приходите в фитнес клуба Ананас, где Вам на помощь всегда придут профессиональные инструкторы.



Как похудеть с помощью пилатеса <<<|

|>>> Как убрать живот при помощи обруча



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика