Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Программа интервального бега - эффективный тренинг с минимальными затратами времени

Программа интервального бега - эффективный тренинг с минимальными затратами времени


« Назад

Программа интервального бега, содержание:
•       Преимущества интервальных тренировок
•       Интервальный бег - 7 этапов


   Программа интервального бега, составленная со знанием дела, поможет похудеть и убрать с проблемных зон жир. Бег – хороший способ поглощения калорий. В начале тренировки организм использует углеводы. Лишь после 40 минут непрерывных занятий, в «топку» начинают поступать жировые запасы. Но если общий дневной баланс калорий отрицательный, то жир будет сжигаться даже при пробежке, длящейся менее 40 минут.

Преимущества интервальных тренировок

Программа интервального бега    Программа интервального бега подойдет тем, кто не может отдавать тренировкам больше часа. Такие тренировки менее монотонны, чем обычный бег. Они особенно понравятся людям, которые скучают во время длительных пробежек с постоянной скоростью. Главное преимущество интервальных тренировок перед длительным бегом с низкой интенсивностью – большее потребление энергии за меньшие промежутки времени. А главное, при  интервальном беге все время изменяется интенсивность – она то низкая, то высокая. Мышцы из-за постоянных изменений нагрузки получают стресс, им всякий раз приходится адаптироваться под новые условия. Если аэробные низкоинтенсивные нагрузки разрушают мышцы, то анаэробный интервальный тренинг их укрепляет.

Интервальный бег - 7 этапов

Программа интервального бега   Стандартная программа интервального бега рассчитана на три занятия в неделю. Между тренировками должно быть 1-2 дня для отдыха. Начинается тренинг с разминки – 5 минут ходьбы. Далее занятия проходят с изменением темпа через каждые 30 секунд. Начав с 70% от максимально возможного темпа, интенсивность наращивают по 5%. Между семью 30-секундными этапами (70-100%) – 90 секунд идут пешком или бегут в очень медленном темпе. Завершается ежедневная программа интервального бега 5 минутами ходьбы или медленного бега. Тренинг рассчитан на три недели. После бега рекомендуется выполнить растяжку.

   Не всегда удается с первого раза выполнить семь интервалов. Начав с 3-4 интервалов, можно постепенно доводить тренировку до 7 этапов. Скорость бега определяется индивидуально. Максимальный темп – величина, на основе которой идет расчет, определяется как максимальная скорость на временном промежутке 20-30 секунд.

Суперфуды <<<|

|>>> Как узнать процент жира



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика