Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Разминка перед силовой тренировкой: разминочный комплекс или как избежать травм?

Разминка перед силовой тренировкой: разминочный комплекс или как избежать травм?


« Назад

Разминка перед силовой тренировкой:
•       Подготовка к силовым тренировкам – мелочей нет!
•       Разминочный комплекс


   Разминка перед силовой тренировкой – это надежный способ предотвратить травмирование. Есть определенные упражнения, которые нужно выполнить именно перед началом занятий – они позволяют минимизировать и даже полностью исключить риск получить травму. Главное, серьезно подойти к разминке – это не просто разминание рк или ног, а полноценная составляющая тренировки, без которой даже подходить к снарядам не стоит!

Подготовка к силовым тренировкам – мелочей нет!

Разминка перед силовой тренировкой    Разминка перед силовой тренировкой – это не просто разогрев мышц, подготавливающий их к серьезным нагрузкам, но и профилактика травм. Согласитесь, лучше потратить время на разминку, чем потом неделями, а то и месяцами лечить травмы. Перед тренировкой запрещается пить алкоголь. Если за пару часов до занятий была выпита бутылка пива, придется перенести тренировку. Также нельзя перед тяжелыми нагрузками принимать успокоительное. Во время разминки перед силовой тренировкой крайне важно качественно разогреться. Если человек принимает жиросжигатели зимой, то разогрев происходит быстро, но летом подобные препараты принимать категорически запрещается – по медицинским соображениям!

Разминочный комплекс

Разминка перед силовой тренировкой    Ниже представлены полтора десятка отличных упражнений, идеально подходящих для разминки перед силовой тренировкой. Качественно разогревая мышцы, они также добавляют организму выносливости:
•       10 минут – разогревающие кардио-упражнения.
•       Бурпи.
•       Круговые вращения руками. Руки держим прямо, вращения – вперед-назад.
•       Разносторонние махи руками. Движения – вверх-вниз.
•       Разминка локтей.
•       Разминка кистей.
•       Шраги без нагрузки.
•       Круговые движения шеей.
•       Круговые движения тазом.
•       Круговые движения корпусом.
•       Наклоны к ногам. Руки – прямые.
•       Повороты за спину.
•       Круговые вращения коленей.
•       Бурпи.
•       Подтягивания.

   Каждое упражнение выполняется симметрично – в каждую сторону повороты выполняются по 10-15 раз. После хорошей разминки со спортсмена должен стекать пот, ну или хотя бы должно появиться хорошее ощущение жара.

Циклическая диета <<<|

|>>> Кардиотренировки для похудения



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика