Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Ритм бега: выбираем оптимальную частоту шагов

Ритм бега: выбираем оптимальную частоту шагов


« Назад

Ритм бега, содержание:
•       Выбираем оптимальный ритм бега
•       Как поддерживать ритм бега?


   Ритм бега – параметр, на который обязательно должен ориентироваться бегун. Частота шагов или каденс – величина, серьезно влияющая не только на финишный результат, от ритмичности бега зависит оказывается и здоровье!  Каденс измеряется в количестве шагов за минуту - spm. От него зависит скорость движения, техника бега, а также состояние суставов и связок. При правильном каденсе повышается эффективность и экономичность бега – тратится меньше сил.

Выбираем оптимальный ритм бега

Ритм бега    Высокий ритм бега многие специалисты считают фактором, снижающим риск травмирования. Почему так? Оказывается, чем меньше бегущий человек находится в фазе «полёта», тем слабее удар ног о поверхность. Увеличив частоту шагов, удается существенно снизить ударные нагрузки. Первым оптимальный каденс рассчитал Джек Дэниелс – известный тренер, написавший книгу «От 800 метров до марафона». Дэниэлс высчитал, что идеальная частота шагов для бегуна – 180 spm. Такой результат он получил после Олимпийских игр 1984 г. По сей день данный результат считается эталоном.

Как поддерживать ритм бега?

Ритм бега   Важно, чтобы независимо от дистанции и ритма бега, частота шагов была максимально одинаковой. Но и волноваться особенно не стоит, если имеется незначительная разница – даже профессионалы не всегда могут выдерживать одинаковый каденс на всей дистанции. Чтобы следить за ритмом бега, можно самому подсчитывать шаги – высчитав касание одной ноги за полминуты, помножить полученный результат на 4 – выйдет результат для обеих ног за минуту. Способ довольно точный, но неудобный.

   Второй вариант куда более комфортный – это современные гаджеты. Можно купить часы, в которых есть функция подсчета каденса, либо специальный датчик для кроссовок, передающий информацию на смартфон. Чтобы увеличить ритм бега можно подстроить его под звук метронома – данный прибор издает равномерные звуки через короткие промежутки времени. Можно также бежать в такт музыке. Увеличивать каденс надо постепенно. Если частота шагов составляла, например 150 spm, ритм увеличивать нужно по 5% от предыдущего результата, не более.

Польза клетчатки для организма <<<|

|>>> Тренировки от целлюлита



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика