Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Школа фитнеса: вторая неделя. Как добиться максимального эффекта от тренировок?

Школа фитнеса: вторая неделя. Как добиться максимального эффекта от тренировок?


« Назад

Школа фитнеса: вторая неделя тренировки новичков показывает, что нужно активировать в одно занятие все мышцы. А разбирать активацию мышц по дням не стоит. К тому же эффект от штанги выше, чем от тренажера.

Тренировки, рекомендуемые для новичков

Школа фитнеса: вторая неделя Те, кто решил серьезно заняться совершенствованием тела в фитнес клубе, через пару месяцем обязательно почувствуют результат.

1. Они уже ощущают себя продвинутыми спортсменами.

2. Новички стремятся увеличивать рабочий вес.

3. Начинающие спортсмены чувствуют потребность в новых методиках и программах тренировок, дающих больший эффект.

4. Хочется сравнивать себя с профессионалами. Школа фитнеса: вторая неделя всего, а уже путь к совершенствованию открыт!

Однако не все так просто, как поначалу кажется новичкам. Они не имеют базовых представлений о том, каким образом мышцы растут. Они попросту копируют технику других тренирующихся, причем порою неправильную. По их мнению, всякие там "нутриенты" и "нормы белка в рационе" - второстепенная ерунда.

Выбираем рабочий вес

С маленьким весом даже новичкам стыдно работать. Обязательно хочется показать "силу". А попытка поднять непосильный груз, да еще при неправильной технике, – это огромный риск получить травму!

Школа фитнеса: вторая неделя Прежде чем начинать тренировку, нужно понять, как тренироваться. Поэтому постигать технику тренировок следует:

- на пустой штанге;
- на среднем весе.

Тогда вы почувствуете работу мышц. Школа фитнеса: вторая неделя – это период, когда упражнения уже не просто копируют, а начинают разбираться в логике движений. Только так можно научиться выполнять их правильно.

Периодичность тренировок

Теория бодибилдинга основывается на периодичности тренировок (раз в неделю) каждой группы мышц. Стоит отметить, что для новичков такая техника неприемлема.

Школа фитнеса: вторая неделя тренировок. Вот какую наиболее популярную систему бодибилдинга предлагают тренеры, придерживающиеся этой теории.

1. Занятия для понедельника:

- руки;
- спина.

Школа фитнеса: вторая неделя 2. Занятия для вторника:

- плечи;
- грудь.

3. Занятия для пятницы:

- пресс;
- ноги.

4. Каждую мышцу активируют 4-5 упражнений. Способ выполнения:

- 3-4 сета;
- 10-12 повторений в каждом сете.

Такая техника, как считают сторонники бодибилдинга, требуется:

- для вовлечения в работу каждой мышцы;
- для работы мышц под разными углами.

Считается, что для развития мышц такой подход критично важен.

Теория бодибилдинга

Самые первые программы, разрабатываемые для силового тренинга, учитывали совсем иные принципы. Школа фитнеса: вторая неделя тренировок по изначальной методике:

- только базовые упражнения;
- количество повторений – 5-7, то есть немного;
- в одну тренировку прорабатывается сразу определенный ряд крупных мышечных групп.

Школа фитнеса: вторая неделя По таким программам можно было тренироваться:

- в небольшом зале;
- на примитивных тренажерах;
- с использованием штанг, скамьи, набора весов.

Но тренировки в фитнес-центрах, как показывает практика, и удобнее, и эффективнее. К тому же эти современные спортивные заведения оборудованы разнообразными тренажерами. Школа фитнеса: вторая неделя – уже результативная.

Выгодно ли лоббировать тренажеры?

Делать серьезный бизнес, продавая штанги, удается немногим, и вот почему.

1. Любое промышленное предприятие может производить штанги.

2. Этот товар имеет определенные ценовые рамки.

3. Продвинутые компании, которые производят сложные тренажеры, имеют авторский патент и сами устанавливают цены, таким образом захватывая рынок.

4. Уже сформировалось мнение, что хорошо оформленный спортзал должен быть битком набит дорогим фирменным оборудованием. На этом настаивают производители суперсовременных тренажеров, рекламируя залы, переполненные такой продукцией.

Школа фитнеса: вторая неделя Но это не догма. Школа фитнеса: вторая неделя правильных тренировок подтверждает другую истину. Создать спортивное тело новичку поможет только:

- его личное упорство;
- верно подобранная техника;
- правильное питание;
- штанга.

Обязательные упражнения

Росту мышц сопутствуют не одни только тренировки. Необходимо:

- чтобы тело начало выработку требуемых гормонов;
- чтобы энергия нутриентов использовалась оптимально;
- чтобы базовые упражнения выполнялись правильно.

Кстати, школа фитнеса: вторая неделя часто подтверждает, что бесконечная работа с гантелями (подъем на бицепс) желанного результата не приносит.

Хотите набрать мышечную массу? Тогда изучите первым делом:

- технику;
- логику движения веса.

Нужно не только копировать движения, а понимать их смысл, при этом полностью чувствуя мышцы.

Школа фитнеса: вторая неделя, программные тренировки со штангой

1. Тренироваться следует трижды в неделю. К примеру:

- в понедельник;
- в среду;
- в пятницу.

Школа фитнеса: вторая неделя 2. Перед началом тренировки полагается небольшая разминка.

3. В конце тренировки:

- заминка;
- комплекс на растяжку.

4. Порция протеинового коктейля выпивается в ближайший период после тренировки.

5. В комплекс упражнений входят сеты/повторы:

- подтягивания – 3/10;
- жим штанги стоя – 2/12-15;
- жим штанги лежа – 2/12-15;
- приседания со штангой – 2/12-15;
- тяга штанги к поясу – 2/12-15;
- подтягивания – 3/10.

6. Диета – 2 недели.

Школа фитнеса: вторая неделя, проблемы новичков

Конечно, в фитнес клубе Ананас имеются в наличии все необходимые тренажеры. И обстановка здесь такая, что тренироваться и приятно, и результативно. Однако тренеры предупреждают о необходимости правильного питания. Ведь если вы не получаете востребованного количества белка в период "углеводного окна", тогда недостаток энергии приведет к сжиганию мышечной массы.

Школа фитнеса: вторая неделя тренировок уже показывает результат. Но инструкторы фитнес клуба Ананас объясняют новичкам, что неправильное использование даже разрекламированных спортивных добавок неэффективно. Нужно прислушиваться к мнению специалистов, и тогда можно постепенно выстроить такое же тело, как и у профессиональных атлетов.



Как нравиться девушкам <<<|

|>>> Углеводы для роста мышц



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика