Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Спорт при гипертонии - правила и ограничения

Спорт при гипертонии - правила и ограничения


« Назад

Спорт при гипертонии, содержание:
•       Польза фитнеса при гипертонии
•       Правила тренировок для гипертоников


   Спорт при гипертонии не противопоказан, как многие могут подумать. Напротив, физические упражнения – обязательное условие нормализации давления. Спорт просто обязан быть в жизни гипертоника! Просто надо соблюдать некоторые ограничения. Запреты для каждого гипертоника индивидуальны.

Польза фитнеса при гипертонии

Спорт при гипертонии    Правильно организованные тренировки способны заметно улучшить здоровье гипертоника. Спорт при гипертонии позволяет:
•       сократить частоту сердечных сокращений;
•       увеличить производительность сердечной мышцы;
•       нормализовать сон;
•       устранить головокружения;
•       снять раздражительность;
•       повысить работоспособность;
•       увеличить количество энергии.

   Во время занятий важно регулярно мерить давление. Делать это нужно трижды – до тренировки, во время и после нее. Почувствовав ухудшение, гипертоник должен немедленно снизить темп, а еще лучше – немного отдохнуть.

Правила тренировок для гипертоников

Спорт при гипертонии    Чтобы заниматься спортом при гипертонии, нужно только 3-4 месяцев привыкать к физическим нагрузкам. Достаточно 40 минут фитнеса в день. В неделю – 2-3 занятия. Пульс во время тренировок не должен превышать 100 ударов за минуту. Рекомендуются нагрузки слабой интенсивности – велотренажер, ходьба на дорожке. Для гипертоника крайне важна разминка – ее продолжительность должна составлять минут 20-30. За это время сосуды успеют расшириться - сердце сможет активнее перегонять кровь. Гипотоникам – людям с пониженным АД, рекомендуется перед тренировкой съесть полезные углеводы – банан, сухофрукты, овсянку, мюсли. Потом – 10 минут разминки на кардиотренажере, и только затем тренировка.

   Спорт при гипертонии больше всего имеет ограничений в силовых упражнениях. Так, в частности, гипертоникам запрещено резко поднимать, опускать и запрокидывать голову, выполнять много резких поворотов и задерживать дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировок нужно максимально спокойно – не быстрее, чем при разминочной ходьбе.  Чтобы приседания или становая тяга не спровоцировали скачок АД, замените их отжиманиями от стены, жимом сидя. Тренировку нужно начинать медленно, не ускоряя темпа, с небольшой амплитудой и весом. Запрещается резко переходить от кардиотренировки к силовой и наоборот.

Продукты от гриппа <<<|
 
|>>> Какие бывают углеводы



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика