Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Способы ходьбы - как внести разнообразие в монотонный процесс?

Способы ходьбы - как внести разнообразие в монотонный процесс?


« Назад

Способы ходьбы, содержание:
•       Меняем параметры шагов
•       Варианты ходьбы


  Способы ходьбы, придуманные для разнообразия оздоровительного процесса, позволяют сделать его увлекательным, привнести чувство азарта и эмоционального подъема. Творческий подход никогда не помешает – хоть на домашней беговой дорожке, хоть на свежем воздухе.

Меняем параметры шагов

Способы ходьбы    Проще всего внести разнообразие – изменить способ ходьбы с равномерного на неравномерный. Шагая, постоянно меняйте параметры шагов – длину и частоту. Эксперименты с длиной шага довольно интересны и не требуют особых усилий – попробуйте сначала шагать размашисто, потом частить коротенькими шажками. Вариантов много – можно всю дистанцию пройти, делая непривычно большие/маленькие шаги, частые или редкие, а можно каждые несколько минут менять темп ходьбы. Изменяя параметры шагов, мы заставляем мышцы постоянно менять режим работы – это делает процесс более осознанным и целенаправленным.

Варианты ходьбы

•       Уклоны – спуски подъемы. Способ ходьбы, предусматривающий движение по небольшому уклону, позволяет увеличить нагрузку, а значит, сжигать больше калорий, интенсивнее укреплять кости и наращивать силу. Поставив на дорожке уклон 2 %, увеличивайте его на 1% каждые 2-3 недели. На открытом воздухе можно планировать маршрут так, чтобы на пути встречалось максимальное число подъемов. Чередуйте подъемы с горизонтальными участками и со спусками. Эффективность тренировки заметно возрастет.
Способы ходьбы •       Быстрый способ ходьбы. Ускоряя шаг, делайте руками размашистые махи. Движение рук – вперед-назад.  Движение руками добавляет к расходу калорий 5-10%. Сначала освойте технику на коротких дистанциях. Когда научитесь новой манере, можно ходить, размахивая руками, дольше и быстрее. Выполняя махи, важно правильно дышать.
•       Хождение по воде. Всякий знает – идти в воде, по пояс или выше, дело непростое. Из-за сопротивления воды, все движения затруднены. Ходя время от времени по воде, вы заметите, как легко двигаться «по суше»! Кстати, упражнения, выполненные в воде, меньше нагружают суставы. Начав ходьбу с мелкого участка бассейна, пройдите всю длину, помогая себе руками. 10 секунд нужно идти максимально быстро, потом минуту – медленно, отдыхая. Выполните 5 подходов, постепенно увеличивая их число, и меняя направление ходьбы.

Тренировка равновесия <<<|

|>>> Нехватка витамина Е



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика