\ Бег по лесу - показания и предостережения

Бег по лесу - показания и предостережения

« Назад

Бег по лесу – естественный для человека вид движения, берущий свое начало со времен зарождения цивилизации. Бегать не только полезно, но и выгодно – не нужны особые затраты. Прорабатываются почти все мышцы ног, работают суставы, связки, активизируется кровоснабжение всех органов, усиливается поступление воздуха.

Как бежать правильно?

Бег по лесу - показания и предостережения

Лесные тропинки гораздо мягче, чем асфальт, бежать по ним гораздо приятнее. При падении риск травмы невелик. Главное, соблюдать правила бега трусцой по лесу:

  • Бегите естественно. Начинайте с быстрого шага, затем переходите на бег. Заканчивайте тренировку по тому же принципу – переходите на медленный бег, потом на быстрый шаг.
  • Бегите ровно, не ускоряйтесь и не замедляйтесь резко. Ритм сердца должен быть ровным.
  • Держите положение тела правильным. Корпус немного наклонен вперед, а руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Двигайте руками, но не сильно. Стопа ставится на носок, пятку можно не опускать.
  • Правильно дышите – через нос. Если дышать через рот, организм не получит нужную порцию кислорода.
  • Одевайтесь правильно. Чтобы бег трусцой по лесу был комфортным, нужны удобные кроссовки. Одежда не должна сковывать движения.
  • Тренировки – регулярные. Не менее одного раза в два дня. Длительность бега – 15-20 минут. Начав с нескольких минут, постепенно удлиняйте тренировку.
  • Берите с собой воду, если вы бежите дольше десяти минут. Купите в спортивном магазине бутылку, которая пристегивается к руке.

Кому полезно бегать по лесу?

Бег по лесу - показания и предостережения

Бегая со средней скоростью, за один час удается сжечь 360 кКал. Чем больше вес, тем больше расход калорий. Сам по себе спорт не поможет похудеть, необходимо правильно питаться и не превышать дневную норму калорий. Но все-таки бег – большее подспорье, помогающее убрать жир, накопленный на боках, бедрах, ягодицах, животе. Бег по лесу противопоказан при:

  • сердечных заболеваниях;
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • плохом зрении.

Соблюдайте меры предосторожности – заранее осмотрите маршрут, чтобы знать о возможных препятствиях. Если нет опыта, ищите широкую тропу, без камней. Следите на дорогу, не отвлекайтесь на красивые виды – кругом полно сучков, коряг, камней, которые могут стать причиной травмы.

Предыдущая <<||>>  Следующая