Бюджетная фитнес-тренировка - в чем польза ходьбы по лестнице?

С 1964 года ходьба стала популярным видом спорта. Случилось это после изобретения электронного шагомера. Купив такой прибор, тысячи людей принялись ходить на большие расстояния. Позднее появилась фитнес-тренировка, при которой люди поднимались и спускались по лестницам. Польза ходьбы по лестнице подтверждена научно. А в Нью-Йорке, в небоскребе Эмпайр-стейт-билдинг, ежегодно проводят большой забег по лестницам.

Сидячая работа и малоподвижность приводит к нарушению метаболизма и болезням сердца. Обычный горожанин делает в день около 6 тысяч шагов, что составляет только половину нормы. Польза ходьбы по ступенькам лестниц:

• Улучшение работы сердца и диафрагмы. Хождение вверх-вниз по лестничным пролетам – это отличная кардиотренировка. Сердце, при подъеме-спуске по ступеням, работает активнее, нормализуется давление, легкие работают в полную силу, в организм поступает больше кислорода.
• Если заниматься регулярно, польза от ходьбы по лестнице станет очевидной – повысится выносливость. Тренированный человек легко преодолевает большие расстояния, быстро восстанавливается.
• Укрепление мышц – икроножных и ягодичных. Уменьшается объем бедер, ягодиц, формируется рельеф. Фигура становится более подтянутой.
• Расходуются калории. Хождение вверх вниз помогает сбросить вес. Минута безостановочной ходьбы – это 50 ккал. За полчаса тренировки можно распроститься с 1000 ккал.

Чтобы была польза при ходьбе по лестнице, нужно соблюдать правила тренировки. Что надо знать:

• Норму устанавливает тренер. В зависимости от индивидуальных особенностей подбирается длительность и частота тренировок, количество подходов во время нее.
• Новичкам и людям с лишним весом надо начинать с двух подходов - достаточно подниматься вверх на 2-3 этажа. Длительность тренировки – 10-25 минут. Постепенно нагрузку увеличивают до 8 подходов и 40 минут.

При появлении одышки нужно остановиться и передохнуть. Если одышка долго не проходит, надо показаться врачу. В фитнес клубе "Ананас" вы всегда можете получить дельный совет от тренера. Занимаясь под руководством специалиста, вы сможете быстро добиться поставленных целей.