Определяем нехватка витамина D и восполняем её

Мало кто знает, но у более чем 50 процентов наших сограждан наблюдается нехватка витамина D. Это выражается в плохом обмене кальция, более слабых и хрупких костях, развитии онкологических патологий, болезней сердца и т.д. Казалось бы, исправить ситуацию можно посредством специальных таблеток, однако это может нанести непоправимый вред организму. Дело в том, что витамин Д может откладываться в жировых тканях и, как следствие, способен вызывать передозировку.

Чтобы не возникло нехватки витамина D, достаточно знать и выполнять дневные нормы его потребления. Они составляют порядка 10 мкг для детей и около 15 для взрослых. Для людей старше 70 лет этот показатель может подняться до 20 мкг. При этом следует помнить о свойствах накопления этого витамина и рисках интоксикации.

Если у вас наблюдается нехватка витамина D, то есть как минимум три основных варианта решения этой проблемы:

• Чаще бывать на солнце. При попадании на поверхность кожного покрова ультрафиолетовых лучей солнца этот витамин синтезируется в поверхностных слоях нашей кожи. Другими словами, нужно просто загорать. Чтобы получить дневную дозу этого витамина, достаточно побыть под прямыми солнечными лучами около 15 минут. При этом желательно оголить руки, ноги, спину и лицо. Конечно, если на улице уже стало холодно, то есть пришла осень или зима, то выполнить такое требование почти нереально.
• Употребление вместе с продуктами питания. Этот витамин содержится во многих распространенных и широко доступных нам продуктах питания, таких как куриные яйца, консервированный тунец, семга, сомообразная рыба, сардины в масле и т.п.
• Принимать специальные витамины и добавки. Этот вариант будет оптимальным в том случае, если по каким-либо причинам первые два способа неосуществимы.

Если вы хотите больше узнать про симптомы и результаты нехватки витамина D в организме, а также желаете вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то милости просим в наш фитнес клуб Ананас!