Особенности и варианты восстановления мышц после силовых тренировок

Всем начинающимся и опытным спортсменам хорошо известно о том, что после тяжёлых тренировок мышцы будто деревенеют, а попытки передвижения превращаются в настоящую пытку. Разумеется, полностью избавиться от скованности и мышечной боли не удастся, поскольку они являются неотъемлемым атрибутом любого тренинга. Тем не менее можно ускорить процесс восстановления мышц после силовых тренировок. И сегодня мы хотели бы рассказать вам о том, как это сделать.

Очень важно понять, какую именно боль вы испытываете, ведь она может быть вызвана как обычной нагрузкой и ростом мышц, так и спортивной травмой. В случае травмы не рекомендуется никакого активного восстановления мышц после проведения силовых тренировок. Нормальная ситуация — когда мышечная скованность и небольшая боль проявляются через два-три дня после интенсивного тренинга. Если же вы испытываете достаточно резкую боль прямо при выполнении упражнения, то высока вероятность травмы.

Сегодня принято различать два вида восстановления мышц после силовых тренировок:

• Пассивное. Оно предполагает просто отдых и отказ от занятий. Для полноценного отдыха и восстановления спортсмена требуется около 2-3 дней после тренировки.
• Активное. Оно считается достаточно эффективным методом быстрой регенерации мускулатуры, а также ускорения вывода токсинов, способствующего увеличению мышечной массы. Под таким восстановлением обычно подразумевают сочетание легких кардиотренировок, щадящих растяжек и спортивного массажа. В некоторых случаях проводятся упрощенная силовая тренировка, которая в несколько раз короче обычной и используются меньшие нагрузки.

Современный рынок спортивного питания также предлагает различные добавки для восстановления мышц после силовых тренировок. В качестве примера можно принести смесь протеин-изолята, простых углеводов и креатина. Помимо этого можно также порекомендовать прием аминокислот BCAA. Если вы хотите больше узнать про восстановление мышц, тренировки и ведение здорового образа жизни, то обращайтесь к специалистам нашего фитнес-клуба.