Польза статических упражнений для мышц и организма в целом

Польза статических упражнений для многих не так очевидна по сравнению с динамическими. Пожалуй, именно поэтому большая часть выполняемых современными спортсменами упражнений предполагает движение, сгибание, разгибание и т.д. Статический же или, как его еще называют, изометрический тренинг заключается в неподвижном удержании собственного тела либо спортивного снаряда.

Как известно, мышцы можно условно разделить на две категории: медленные и быстрые. Они отличаются не только предпочтительными методами нагрузки и вовлечением в работу, но также источником энергии, который лучше использовать для их "подпитки". Для работы и питания медленных мышечных волокон используется, прежде всего, жир, в то время как для быстрых — мышечный гликоген в виде запасов углевода.

При выполнении динамических силовых упражнений задействуются быстрые мышечные волокна, а при статических нагрузках в работу включаются медленные волокна. Статические упражнения могут быть разными — это и популярная на сегодняшний день планка, и различные асаны йоги, и многое другое. Большая польза статических упражнений заключается не только в увеличении силы и выносливости человека, но также в чередовании нагрузок, благодаря чему удается вовлекать в работу гораздо больше мышечных групп.

Итак, основная польза статических упражнений — это стремительное развитие медленных мышечных волокон и внутренних мышц, которые практически не задействуются в нашей обычной жизни и при динамических силовых тренировках. Вот почему подобные упражнения зачастую включаются в различные программы физиотерапии, а также могут использоваться с целью восстановления двигательных функций.

Согласно научным исследованиям, польза статических упражнений также заключается в том, что они позволяют увеличить прочность сухожилий и связок, повысить уровень их эластичности, улучшить координацию движений, способность удерживать равновесие, ускорить процессы жиросжигания.