\ Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?

Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?

« Назад

Признаки дефицита магния помогут вовремя распознать проблему и восполнить недостаток важнейшего элемента. Нет в организме органа, которому бы не нужен был магний, но важнее всего он для сердца. Также магний важен для иммунитета, кровяного давления, нервной и костной системы.

Почему не хватает магния?

Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?

Для россиян нехватка магния в организме – обычное дело, она встречается так же часто, как дефицит йода или D витамина. В норме, человеческий организм должен содержать 20-30 г магния. 50% всего количества сосредоточено в костях и зубах, в крови – 1%, остальное равномерно распределено по организму. Признаки дефицита магния могут появиться из-за таких факторов:

  • активное и пассивное курение;
  • избыточное потребление хлеба и цельнозерновых продуктов;
  • потребление еды, содержащей Е-добавки и красители;
  • прием антибиотиков;
  • избыточное потребление кофе и напитков с кофеином;
  • потребление алкоголя;
  • стрессы.

Учитывая реалии современной жизни, легко догадаться, что запасы Mg расходуются крайне активно. Есть признаки, которые помогают понять, что человек предрасположен к выведению данного элемента – например, на это может указывать ранняя седина.

Симптомы, по которым можно догадаться о нехватке Mg:

  • зависимость от погоды;
  • учащенный ритм сердца;
  • рассеянность;
  • трудно сосредоточиться;
  • вечером, перед засыпанием – судороги;
  • хроническая усталость;
  • ломкие ногти и волосы.

Как восполнить нехватку магния?

Признаки дефицита магния - как вовремя заметить проблему?

Признаки дефицита элемента магния определяют по анализу крови. Если значение содержания элемента 0-1,9 мг/дл – имеет место нехватка, норма для взрослого человека - 2,2-2,6 мг/дл. Чтобы восполнить дефицит, рекомендуется принимать специальные ванны – с солями и маслами, а также употреблять пищевые добавки с разными формами магния:

  • Таурат - рекомендуется людям с заболеваниями сердца, повышенным АД.
  • Оротат – участвует в построении костной ткани.
  • Глицинат – необходим при стрессах, депрессиях, нервных тиках, расстройствах сна.
  • Малат – полезен при судорогах.

Восполнить нехватку Mg также помогут:

  • зеленые листовые овощи – капуста, шпинат;
  • черный хлеб;
  • сыр;
  • топинамбур;
  • темный шоколад;
  • отруби;
  • морская капуста;
  • орехи;
  • соя;
  • магниевые минеральные воды – «Донат», «Архыз», «Некрасовская».

Как видим, восполнить дефицит жизненно важного элемента совсем не трудно. Немного внимания к своему организму – и вы сможете предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Предыдущая <<||>>  Следующая