Простое упражнение для формирования правильного дыхания

Одной из наиболее распространенных проблем для большинства современных людей является неглубокое поверхностное дыхание. Малоподвижный образ жизни, работа в сидячем положении, курение, загрязнённый воздух и прочие факторы очень негативно отражаются на нашем здоровье и обеспечении организма необходимым количеством кислорода. Вот почему особую важность приобретает формирование правильного дыхания, а основой в этом направлении является самоконтроль над данным процессом. Регулярное выполнение необходимых упражнений со временем превратит технику в привычку.

Если вы хотите заняться формированием правильного дыхания, то мы предлагаем вам выполнять следующее простое упражнение:

• Примите удобное положение, скажем, лёжа или сидя.
• Левую руку положите на грудь, а правую на живот.
• Расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь дышать через нос как можно естественнее.
• Несколько минут вникайте в сам процесс дыхания. Постарайтесь заметить, движется ли при этом ваша грудная клетка и/или живот.
• После этого заполните легкие воздухом и выдохните его медленно через нос, следя затем, чтобы грудь не участвовала в процессе, а мышцы пресса сжимались.
• Выдыхая, представляйте, что таким образом вы избавляетесь от всех тревожных мыслей и проблем. В этом состоит вся суть дыхательной медитации.

Формирование правильного спортивного дыхания сводится к тому, что вдыхать и выдыхать воздух нужно только через нос, а выжимать вес снарядов нужно исключительно на выдохе. Дыхание также должно осуществляться посредством диафрагмы, минимизируя участия в процессе грудной клетки. Таким образом вы вовлечете в процесс мышцы пресса и корпуса.

Если вы хотите больше узнать про формирование правильного дыхания, а также вести здоровый образ жизни, то милости просим в фитнес клуб "Ананас"! Здесь вы встретите много своих единомышленников, профессиональных спортсменов и опытных инструкторов, готовых делиться своим огромным опытом и богатым запасом теоретических знаний в этой области.