Режим питания при тренировках - что и как едят в течение дня?

Режим питания при тренировках направлен на обеспечение организма оптимальным количеством калорий и питательных веществ. Необходимо дать организму столько еды, чтобы он не испытывал недостатка энергии при активных занятиях спортом.

Спортсмены часто обращаются к диетологам, чтобы они индивидуально составили им режим питания, необходимый при тренировках тем или иным видом спорта. Занимаясь любым спортом, следует соблюдать правила:

• нельзя голодать;
• нужно есть по мере желания;
• нельзя есть быстро.

За несколько часов до занятий, в организм должно поступить много белка. Если времени поесть не было, тогда перед тренировкой нужно употребить что-нибудь углеводное. Только нельзя есть пищу с быстрыми углеводами – например, сладкое. Иначе будет увеличиваться жировые объемы.

Главный принцип режима питания при активных тренировках – дробность. Такой подход позволяет максимально быстро расстаться с жировыми отложениями и нарастить мышечную массу. Также следует соблюдать такие правила питания:

1. Полноценный завтрак. Он позволит полноценно заниматься и не переедать во время обеда. Чтобы заставить себя завтракать, пропускают несколько ужинов.
2. Потребление овощей и отказ от мучного – не единственное условие режима питания при тренировках. Нужно знать, какие продукты потреблять и как их есть правильно:
• Утром пьют стакан воды. Затем зарядка и душ. Далее завтрак. Чаем запивать еду нельзя.
• В течение дня пьют много воды.
• За 30 минут до занятий можно съесть что-нибудь питательное - белковое. Но только немного – переедать нельзя. После тренировки – салат или что-нибудь молочное.
• Необходимо делать в течение дня перекусы – чтобы сохранять высокую скорость метаболизма. Есть надо каждые 3-4 часа.

При перекусах важно соблюдать баланс белков и углеводов. В пищу рекомендуется употреблять фрукты, овощи, орехи, ягоды. Продукты для перекуса можно взять с собой на тренировку. Хорошим перекусом также считаются бананы – они богаты магнием и калием, в которых нуждается организм во время занятий спортом.