\ Углеводы: полезные и вредные, а также продукты, в которых они встречаются

Углеводы: полезные и вредные, а также продукты, в которых они встречаются

« Назад

Полезные и вредные углеводы важно различать не только спортсменам, но также всем людям, которые хотят заботиться о своем здоровье и фигуре. Вот почему мы хотели бы подробнее поговорить на эту тему в данной статье.

Вредные углеводы и их полезные аналоги

Углеводы: полезные и вредные, а также продукты, в которых они встречаются

Итак, начать разговор о полезных и вредных углеводах лучше всего с рассмотрения первых. Самыми полезными для нашего здоровья (а также фигуры) считаются так называемые сложные углеводы, поступающие в наш организм вместе с овощами и другими растениями, которые подверглись умеренной термообработке. Чуть ниже в "рейтинге полезности" расположены разные фрукты, цельнозерновые крупы и злаки, отличающиеся средним гликемическим индексом и большим количеством пищевых волокон.

Те зерновые культуры, которые были полностью очищены от своей оболочки (к ним относится белый рис, а также белая мука и продукты из неё) считаются нейтральными, хотя их неограниченное потребление чревато набором лишнего веса. А вот простые углеводы, в том числе всевозможные фруктовые соки, специалисты рекомендуют сильно ограничить или полностью исключить при соблюдении здорового рациона питания.

Теперь давайте же рассмотрим примеры полезных и вредных углеводов:

  • При выборе риса предпочтение следует отдавать бурому, избегая белого шлифованного.
  • Свежие сезонные фрукты являются идеальной заменой фруктовым магазинным сокам.
  • В качестве гарнира оптимальным вариантом будет гречневая каша, но не пюре из картошки.
  • На завтрак съедайте тост, приготовленный из цельнозернового хлеба. Не рекомендуется есть белый хлеб вместе с вареньем. Также хорошим вариантом для завтрака станет овсяная каша (только не быстрого заваривания). Избегать следует кукурузных хлопьев.

Куда обращаться за помощью?

Углеводы: полезные и вредные, а также продукты, в которых они встречаются

Если вы хотите больше узнать о полезных и вредных углеводах, составить подходящий рацион питания и вести здоровый образ жизни, то наш фитнес клуб приглашает вас на консультации и тренировки.

Предыдущая <<||>>  Следующая