Занятия фитнесом утром: о чем нужно знать, чтобы тренинг был эффективным?

Занятия фитнесом утром могут принести огромную пользу и заряд энергии, однако только в том случае, если знать все нюансы и правильно подойти к этому вопросу. Поэтому сегодня мы хотели бы рассказать об особенностях утренних тренировок.

Если проводить занятия фитнесом утром без наличия достаточного количества гликогена в организме, то уровень содержания в крови сахара быстро упадет, что приведет к сложностям выполнение упражнений, затуманенному сознанию и даже в некоторых случаях к обморокам. Для силовой тренировки, которая предполагает наращивание мышечной массы, требуется не менее 110-140 грамм углеводов, хранящихся в виде гликогена в наших мышцах. Чтобы обзавестись таким запасом, нужно где-то за 80-90 минут до тренировки плотно позавтракать. Однако это вызывает определенные сложности в связи с нехваткой свободного времени.

Что же касается занятий фитнесом утром для сжигания жира, то их как раз нужно проводить при низком содержании глюкозы в крови. Дело в том, что инсулин, уровень которого повышается при увеличении количества сахара, используется для создания энергетических запасов, а для вывода энергии требуется гормон адреналин. Однако одновременно адреналин и инсулин наш организм не способен вырабатывать. Вот почему оптимальным вариантом кардиотренировки утром будет не слишком интенсивные занятия в течении как минимум 25-45 минут. А поскольку, как мы уже писали выше, по утрам уровень гликогена в организме минимален, организм сможет быстро растратить его и начать вырабатывать адреналин.

Если вы хотите больше узнать про занятия фитнесом утром и записаться в современный тренажерный зал, то обращайтесь за помощью и консультациями к нашим тренерам.