Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Стройные ноги за неделю: красивые формы в домашних условиях

Стройные ноги за неделю: красивые формы в домашних условиях


« Назад

Стройные ноги за неделю, - это мечта многих современных девушек. Многие женщины желают улучшить форму и сократить объемы своих бедер и икр. Неправильный режим питания, малоподвижный образ жизни могут быть основной причиной появления излишнего веса, превратив мечты о стройных ножках в несбыточную реальность. Однако женщинам не стоит отчаиваться. Стать красивее и стройнее вполне реально. И для этого не нужно иметь много свободного времени или финансов. Достаточно лишь запастись терпением, большой силой воли. Тогда вы легко сможете обрести стройные ноги за неделю.

Правильное питание: залог стройной фигуры

Стройные ноги за неделю Многие девушки в желании обрести стройную и сексуальную фигуру, начинают изнурять себя жесткими диетами. Однако диетологи не приветствуют такой подход. Учеными доказано, что жесткие диеты не только не помогают избавиться от нежелательного веса, но и приводят к серьезному нарушению обмена веществ. Это может стать ключевой причиной дополнительных проблем со здоровьем. Поэтому от строгих диет лучше отказаться, отдав предпочтение рациональному и сбалансированному питанию.

Мечтая обрести стройные ноги за неделю, пересмотрите свой ежедневный рацион. В нем обязательно должны присутствовать свежие овощи, зелень, фрукты. Незаменим для организма и белок. Его источниками являются яйца, нежирные сорта мяса, рыба. 

Особое внимание желательно уделить режиму питья. Девушкам, мечтающим о стройной, красивой фигуре, нужно отказаться от газированных напитков, отдав предпочтение чистой воде (до 2 л в сутки).

Физические упражнения: способ подтянуть мышцы

Стройные ноги за неделю Одним из главных ключей к стройным и красивым ножкам являются регулярные физические нагрузки. При этом выполнять спортивные упражнения можно, как на элитных тренажерах, так и дома. Изначально важно определиться с программой тренировки и тем, где именно занятия будут проходить. Ведь программы тренажерных залов значительно отличаются от тех упражнений, которые элементарно выполнять в домашних условиях.

Обрести стройные ножки помогут занятия на специальных тренажерах. Среди наиболее популярных тренажеров называют беговую дорожку и велотренажер. Именно велосипед является идеальным вариантом для укрепления различных групп мышц на ногах. Подобный тренажер может находиться у вас дома. Как вариант, вы можете посещать тренажерный зал. Ведь групповые тренировки считаются более эффективными, нежели самостоятельные занятия. 

Если в борьбе за красивые ножки, вы решили посетить тренажерный зал, помните, что составить оптимальную программу тренировок может только профессиональный тренер. Он подберет для вас идеальный комплекс упражнений на различных тренажерах, учитывая пожелания, состояние здоровья, индивидуальные особенности.

Комплекс эффективных упражнений

Стройные ноги за неделю Обрести стройные ноги за неделю помогут также специальные упражнения, выполнять которые достаточно просто в домашних условиях. Уделять выполнению этих спортивных упражнений нужно, как минимум 20-30 минут ежедневно. Приятный результат вы сможете заметить уже спустя неделю тренировок. 

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, важно разогреть мышцы. Разминка должна занимать у вас порядка 5-7 минут. Это могут быть классические прыжки на скакалке, упражнения на растяжку. 

Комплекс эффективных упражнений для красивых, стройных ножек включает в себя:

• принимаем положение – лежа на правом боку, упорная правая рука согнута, левая рука находится на уровне пресса, правая ножка – прямая, левая – слегка согнута в колене. Правую ногу медленно и аккуратно приподнимите вверх, пятка должна смотреть вверх, носочек – на себя, ступня – параллельно полу. Вверху ногу нужно задержать на 3-5 сек. Количество повторов – 15 раз. Аналогичное упражнение нужно повторить для левой ноги.
Стройные ноги за неделю

• базовое положение аналогичное, как в первом варианте. Нужно выполнить 15 подъемов ноги. Вверху ножку не задерживаем. Стараемся выполнять все движения плавно.
• принимаем положение - лежа на правом боку, упорная правая рука согнута, левая рука находится на уровне пресса, ножки – прямые. Медленно приподнимаем обе ноги вверх, стараясь зафиксировать их в верхней точке на пару секунд. Число повторов 10 раз.
• принимаем положение – лежа на спинке, руки – выпрямлены вдоль тела, ладошки – на полу. Аккуратно приподнимете вверх обе ноги. В положении, когда ноги будут перпендикулярно телу, остановитесь и медленно разведите ноги в стороны. Задержавшись в подобном положении на пару секунд, возвращайтесь базовое положение. Количество повторов – 15 раз.
• принимаем положение – лежа спиной на полу, ноги – прямые, руки – выпрямлены вдоль тела. Приподнимите ноги и начинайте имитировать неспешную езду на велосипеде. Хороший результат дает также упражнение «ножницы». Исходное положение идентично, только приподняв ноги, начинайте имитировать ими движения ножниц, скрещивая и разводя в стороны. 

Отличный результат можно получить, выполняя также выпады и махи ногами, приседания. Главное помнить, что выполнять упражнения нужно регулярно. Если вы желаете обрести стройные ноги за неделю и подтянуть все группы мышц, лучше всего посетить фитнес клуб «Ананас», где квалифицированные тренеры подготовят удобную программу тренировок.



Сколько сжигает калорий обруч <<<|

|>>> Как сделать живот плоским



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика