Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Свело судорогой икроножную мышцу: способы снятия спазмов и меры профилактики

Свело судорогой икроножную мышцу: способы снятия спазмов и меры профилактики


« Назад

Свело судорогой икроножную мышцу, содержание:
•       Как унять спазмы?
•       Профилактика судорог

Если свело судорогой икроножную мышцу, продолжать тренировку невозможно. Нога совершенно не слушается, а спазм сопровождается пронзительной болью. Обычно, причина судорог кроется внутри организма или связана с неправильным поведением. Чаще всего, судороги на тренировках возникают из-за банальной гипоксии – нехватки кислорода при интенсивных кардионагрузках. Спровоцировать спазмы также может низкий уровень глюкозы, кальция или магния в крови. Даже передозировка БАДов может стать причиной судорог.

Как унять спазмы?

Свело судорогой икроножную мышцу    Что делать, если свело судорогой икроножную мышцу? Разумеется, не выяснять причины – этим потом займется врач, а постараться снять спазм одним из следующих способов:
•       Интенсивная растяжка. Сев на пол, ноги, слегка согнув, вытяните вперед. Обхватив руками стопу за пальцы, тяните ее к себе. Должно возникнуть одновременно ощущение напряжения и растяжения.
•       Эластичные ленты. В аптеке можно купить специальные бинты/ленты, быстро облегчающие боль.
•       Глубокое массирование мышцы. Энергичный массаж помогает снять спазм.
•       Укол в мышцу. Здесь, естественно, нужна помощь врача.

Профилактика судорог

Свело судорогой икроножную мышцу    Если говорить о судорогах у спортсменов, то их причиной является, чаще всего, нарушение баланса микроэлементов и обезвоживание. Чтобы во время тренировок не свело судорогой икроножную мышцу, спортсменам рекомендуется:
•       Включить в рацион побольше свежих овощей и фруктов, гречневой крупы и субпродуктов.
•       Пропить курс препаратов с кальцием и витамином D.
•       Обязательно проводить разминку. Легкий разогрев снижает потери кальция и магния во время тренировок.
•       Увеличивать объем и темп занятий постепенно.
•       Не перетруждать только одну группу мышц.
•       Ходить на массаж – для восстановления циркуляции крови.

   Чтобы не свело судорогой икроножную мышцу, важно не только правильно организовать питание и обеспечить нужный объем жидкости, но и грамотно выстроить занятие. Занимаясь в фитнес клубе «Ананас» под руководством наших знающих и опытных тренеров, вы будете застрахованы от подобных ошибок – для вас подберут оптимальную программу тренировок.

Как похудеть после сорока <<<|

|>>> Подсластители и сахарозаменители



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика