Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Связь мозг-мышцы, ее влияние на эффективность тренировок и рост мышц

Связь мозг-мышцы, ее влияние на эффективность тренировок и рост мышц


« Назад

Связь мозг-мышцы имеет огромное значение в наращивании мышечной массы и формировании спортивной фигуры. Вот почему эту связь необходимо развивать. Эффективная тренировка начинается не с выбора подходящей программы упражнений или большого рабочего веса — она начинается с умения четко концентрироваться на процессе сокращения мышц, что способствует их полной нагрузке и вовлечению в работу.

Группы мышц, которые спортсмен действительно чувствует при работе, растут и развиваются быстрее даже при умеренных тренировках со средним рабочим весом. При этом отсутствие связи мозг-мышцы вместе с механическим поднятием веса посредством вторичных мышц только ухудшает симметрию тела.

Учимся чувствовать бицепс

Связь мозг-мышцы Многие люди не чувствуют работы своего бицепса, а также не могут накачать его из-за излишнего рабочего веса. Чрезмерно тяжелая штанга вместе с выгибанием всего тела могут привести только к различным нарушениям осанки и болям в суставах, но не к увеличению мышц. Тренировка бицепса должна начинаться с концентрации занимающегося над техникой выполнения упражнения с умеренным рабочим весом. Причем последние подходы рекомендуется осуществлять без веса вообще, представляя, как Вы поднимаете серьезный вес.

Связь мозг-мышцы: правильно напрягаем мышцы

Запомните, что если поднимать большой рабочий вес механически, посредством вторничных мышечных групп и мышц-синергистов, то Вы лишь увеличиваете риск травмирования и значительно снижаете нагрузку на главную мышечную группу. Поэтому, при выполнении базовых и всевозможных изолирующих упражнений нужно мысленно напрягать мускулатуру, формируя ее связь с головным мозгом. Если же Вы не чувствуете сокращения мышечных групп, то эффективность Вашей тренировки низкая.

Методы усиления связи мозг-мышцы

Основные методы развития нейромышечной связи — концентрация и визуализация. Тренируясь, нужно представлять себе, как напрягается и расслабляется мышца, как при этом циркулирует кровь, как мышца увеличивается. Концентрация подразумевает полнейшую ментальную отдачу тренировке. Поэтому оставьте в раздевалке все, что может отвлекать Вас от тренинга.

Связь мозг-мышцы Другой метод усиления связи мозг-мышцы — пампинг, представляющий собой увеличение объема мышцы за счет усиления кровотока. Дело в том, что чем больше объем мышцы, тем лучше чувствуется ее работа и тем легче контролировать эту работу. Повышать кровоток к мышцам могут специальное спортивное питание (например, предтренировочные комплексы) либо выполнение упражнений с высоким количеством повторов и малым весом (к примеру, сочетание отжиманий от пола с жимом штанги).

Развитие мышечной памяти

Связь мозг-мышцы развивается вместе с мышечной памятью — научившись чувствовать и напрягать свою мускулатуру силой воли, Вы больше никогда не потеряете эти навыки. Наличие хороших нейромышечных связей, а также мышечной памяти позволяет атлетам в кратчайшие сроки вернуть прежний объем мускулатуры.

Тренерский состав нашего фитнес-клуба "Ананас" всегда готов оказать необходимую помощь в улучшении нейромышечных связей и формировании идеальной фигуры!



Диета для роста мышц <<<|

|>>> Разгрузочные дни для организма



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика