Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Сжечь жир с живота: сочетание диеты и эффективных упражнений

Сжечь жир с живота: сочетание диеты и эффективных упражнений


« Назад

Как сжечь жир с живота – самый трудно истребимый во всем человеческом теле, чтобы вернуть фигуре стройность и красоту. Раньше ученые полагали, что жировые отложения равномерно накапливаются и также равномерно сжигаются. Но не тут-то было! В разных частях тела откладывается абсолютно разные типы жира. Тот, что обосновывается на животе, отличается повышенным содержанием насыщенных жирных кислот, а тот, что на ягодицах – ненасыщенных. Восприимчивость к физическим упражнениям у разных жировых накоплений также отличается.

Проблемные жировые отложения

Сжечь жир с живота Сжечь жир с живота удается только при правильно выбранной стратегии – необходимо, учитывая механизм накопления, выбирать оптимальный способ борьбы с жировыми запасами. Мужской жир, аккумулируемый в нижней части тела – на животе, боках и внизу спины, по своему гормональному составу схож с женским, скапливающемся на бедрах. Подобные жировые отложения крайне неохотно реагируют на рост адреналина, но весьма зависят от уровня инсулина, который и является главным фактором накопления проблемных жиров.

Как влияет гликемический индекс на накопление жира?

Чтобы сжечь жир с живота, необходимо, прежде всего, нормализовать уровень инсулина. Проблемные жировые отложения, весьма активно реагируют на инсулин, интенсивно поглощая полученные калории. Углеводы с высоким гликемическим индексом (простые) резко повышают уровень сахара. Высокий сахар – прямая угроза мозгу, поэтому организм пытается максимально быстро понизить сахар, утилизируя излишки глюкозы в «жировое депо». Именно инсулин ответственен за переработку сахара, а, следовательно, и за жировые накопления в проблемных зонах.

Нормализуйте питание!

Сжечь жир с живота Чтобы успешно сжечь жир с живота придется отказаться от переедания сладких и жирных продуктов, являющихся основными «поставщиками» сахара. Последний, повышая уровень инсулина, позволяет клеткам получить энергию, а жир, содержащийся в пище, становится «стройматериалом» для жировых накоплений. Самыми опасными являются насыщенные жиры, содержащиеся преимущественно в сыре, масле, жирном мясе. Они не только скапливаются в проблемных зонах, но и повышают уровень холестерина, забивающего сосуды.

Влияние бега на жировые отложения

Многие люди пытаются сжечь жир с живота, отдавая время и силы пробежкам. Заметим, что бег, как всякая кардионагрузка, за 30-40 минут выполнения позволяет снизить уровень инсулина и повысить адреналин настолько, чтобы запустить механизм сжигания жира. Но вот жировые рецепторы на боках и животе функционируют иначе, чем в других местах. Действуя на них, адреналин снижает интенсивность кровообращения и жиросжигание фактически блокируется. С жировыми накоплениями живота гораздо эффективнее удается бороться посредством диет.

Диета и эффективная тренировка

Сжечь жир с живота Основа диеты, помогающей сжечь жир с живота – минимизация потребления сладостей и простых углеводов. Налегать нужно на клетчатку! Контролируя питание и снижая его калорийность примерно на 20%, можно добиться куда больших результатов, чем кардионагрузками. Силовые тренировки также могут быть эффективны, но непременно с употреблением гейнера после тренингов – так вы приучите организм направлять энергию углеводов не в жир, а в мышцы. Занимаясь в фитнес клубе «Ананас», под руководством инструкторов, вы застрахованы от неэффективных упражнений и тренировок. Вместе с тренером, вы сможете довольно быстро избавиться от надоевшего живота.



Как измерить уровень жира <<<|

|>>> Упражнения на плечи



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика