Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Т отжимания: особенности и техника выполнения

Т отжимания: особенности и техника выполнения


« Назад

Т отжимания, содержание:
• Какие мышцы нагружаются?
• Положительные эффекты
• Нюансы техники выполнения
• Вариант для новичков

   Т отжимания представляют собой более сложную вариацию обычных отжиманий, которые включают разворот корпуса с одновременным подъемом руки вверх. Это упражнение всегда может быть дополнительно усложнено использованием гантелей. Подобные отжимания гораздо эффективнее прорабатывают мышцы корпуса, сохраняя преимущества обычных отжиманий, включая отсутствие необходимости тренировочного оборудования + возможность выполнять их в любых условиях.

Какие мышцы нагружаются?

Т отжимания     При выполнении Т отжиманий прорабатываются, прежде всего, грудные мышцы, ведь именно они выполняют основную работу, поднимая тело. В работе также задействуются мышцы плечевого пояса и рук. Дополнительно такие отжимания задействуют мышцы «кора» (корпуса).

Положительные эффекты

   Т отжимания можно назвать статическим упражнением, поскольку оно требует медленной скорости выполнения + неподвижности в крайних положениях. Вот почему это упражнение улучшает координацию движений, а также чувство равновесия. Хотя эти упражнения не подходят для тренировок, шлавной целью которых является рост мышечной массы, однако они являются крайне важным компонентом тренинга, направленного на увеличение выносливости и формирование спортивной фигуры с широкими плечами.

Нюансы техники выполнения

   Начинать Т отжимания необходимо с исходного положения, заняв позицию, аналогичную стандартным отжиманиям. Тело должно быть параллельно земле, вытянуто в линию, а руки необходимо расположить прямо под плечами (чем шире сделать положение рук, тем проще будет выполнять упражнение). Опустите тело вниз за счет медленного сгибания рук, при этом нужно сохранить положение таза и горизонтальное положение корпуса. Затем примите исходное положение, распрямите руку, подняв ее вверх и одновременно поворачивая корпус. Смените руки.

Т отжимания    Ключевой секрет техники выполнения рассматриваемого упражнения — спортсмен должен постоянно ощущать работу всех групп мышц корпуса. При этом отдельное внимание следует уделять именно абдоминальным мышцам, чтобы они ни на секунду не расслаблялись. Никогда не гонитесь за большими весами и скоростью выполнения — упражнение нужно выполнять очень медленно и осознанно, чтобы каждое повторение с подъемом рук занимало хотя бы 10 секунд.

Вариант для новичков

   Если стандартный вариант упражнения оказался для вас слишком сложным, то можно попробовать облегченный вариант, когда ноги остаются так же на полу, а руки кладутся на возвышение (это может быть скамейка или что-то другое). Помните, что это упражнение выполняется, прежде всего, для улучшения координации. Поэтому стремитесь соблюдать технику выполнения, а не гонитесь за количеством выполненных подходов.

   Если вы хотите больше узнать про Т отжимания и записаться на тренировки, то фитнес клуб "Ананас" с радостью примет вас у себя. Приходите к нам и вы будете приятно удивлены не только ценами и комплектацией тренажерного зала, но также квалификацией и вежливым отношением тренерского состава.

Бег босиком <<<|
 
|>>> Рынок фитнес услуг



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика