Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнение на развитие баланса и силы: техника отжиманий на брусьях

Упражнение на развитие баланса и силы: техника отжиманий на брусьях


« Назад

Содержание:
Отжимания с наклоном корпуса
Как отжиматься правильно

   Правильная техника отжиманий на брусьях – отличный способ развития мышц груди и плечевого пояса. Упражнения на этом снаряде позволяют вовлечь в работу всю мускулатуру корпуса и даже пресс. Работая, нужно выполнять не только упражнения на увеличение силы, но и на развитие нейромышечной связи, существующей между мускулатурой и мозгом. Это, прежде всего – отжимания.

Отжимания с наклоном корпуса

техника отжиманий на брусьях

   Важнейший момент отжиманий – сосредоточение веса тела сразу в двух точках – в верхнем отделе корпуса и в ногах, согнутых в коленях. Туловище не следует держать строго перпендикулярно полу – нужен угол в 40 градусов к вертикальной оси. Выполняя упражнения, наклонив корпус, можно правильно распределить нагрузку, вовлекая в работу, помимо груди, еще и плечи, мышцы спины, рук, стабилизирующие мышцы. Правильная техника отжиманий:
• верхняя точка – руки прямо, локти фиксируются, грудь развернута – направлена вверх;
• тело держать максимально перпендикулярно горизонтальной поверхности;
• в ходе опускания таз отводят назад, корпус при этом наклоняют вперед;
• нижняя точка – локти лежат параллельно брусьям, а плечи – немного ниже уровня локтей.

Как отжиматься правильно?

техника отжиманий на брусьях

   Правильная техника отжиманий на брусьях подразумевает выполнение статического упражнения – оно направлено на развитие ощущения баланса, а также на совместную работу правой и левой частей корпуса. Нельзя рассматривать отжимания просто как силовое упражнение, направленное на рост мускулатуры. Выполняя отжимания, нужно:
• Выполнять полный цикл движения. В верхней/нижней точке амплитуды нужно делать секундные перерывы – во избежание желания ускорить движение.
• Контролировать скорость – упражнение важно выполнять медленно.

   Во время отжиманий работают: грудные мышцы, мускулы плечевого пояса, трицепсы. И если техника правильная, то задействуется и брюшной пресс вместе с внутренними мышцами живота. Также работают верх спины и корпус. Вовлечение в работу практически всей мускулатуры корпуса – главное отличие упражнения от жима штанги из положения лежа.

Болгарские приседания <<<|

|>>>Как убрать висцеральный жир на животе



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика