Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Техника подтягивания на турнике - полезные рекомендации

Техника подтягивания на турнике - полезные рекомендации


« Назад

Техника подтягивания на турнике, содержание:
•       Как преодолеть «застой» в подтягиваниях


   Техника подтягивания на турнике, при всей простоте и доступности – довольно эффективный способ укрепления мышц спины. Подтягивания, будучи крайне примитивным упражнением в техническом плане, заставляют спортсменов уже через месяц занятий сталкиваться с неприятным явлением, именуемым по простому «застоем». Проявляется «застой» следующим образом – например, спортсмен легко выполняет 11 подтягиваний, 13 он делает с большим трудом, а вот 14 уже никак не может!

Как преодолеть «застой» в подтягиваниях

Техника подтягивания на турнике    Чтобы преодолеть  явление «застоя», рекомендуется откорректировать технику подтягиваний на турнике. Вот несколько полезных рекомендации от опытных тренеров:
•       Выполняйте «негативные» повторения. Поставив возле турника табурет, начинают подтягивания – сколько хватит сил. Выполнив максимум  возможного, табурет ставят прямо под турник. Встав на него, занимают крайнее верхнее положение – подбородок над трубой, и, откинув табурет, спускаются в начальное положение. Руки разгибают плавно, прикладывая силу для медленного опускания. Резкого спада вниз быть не должно! Повторять упражнение нужно раза три. Пробуйте также фиксировать положение на 2-3 секунды в момент, когда руки согнуты под прямым углом.
•       Осложните технику подтягивания на турнике дополнительным отягощением. Усложнить задачу можно используя, например, специальные ремни, на которых крепят гири или блины. Подойдут также жилеты-утяжелители с кармашками, в которые кладут песок или грузики. Сгодятся и обычные рюкзаки, наполненные чем-нибудь увесистым – книжками, бутылками с водой. Поработав с отягощением 3-4 недели, вы, освободившись от него, сможете уверенно продвинуться в количестве выполняемых подтягиваний.
Техника подтягивания на турнике •       Обогатите технику подтягиваний на турнике вспомогательными упражнениями, развивающими мышцы спины. Акцент ставится на тяге гантели/штанги к поясу в наклоне. Есть масса вариантов для выполнения этого упражнения – каждый подбирает на свое усмотрение.
•       Разнообразьте подтягивания – чередуйте расположение рук, подтягивайтесь со смешанным или обратным хватом, с разным положением рук по отношению к земле, лазьте по «рукоходам».

Рельефность мышц <<<|

|>>> Бег по утрам



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика