Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Типы телосложения: без учета их характерных признаков нельзя добиться результата

Типы телосложения: без учета их характерных признаков нельзя добиться результата


« Назад

Типы телосложения обычно заложены генетикой. Опытный инструктор фитнес клуба, к которому вы обратитесь, постарается точно определить, насколько сложно вам будет сжигать жир или набирать мышечную массу. Профессионал понимает, каким образом связаны:

соматотип;
- стратегия тренинга;
- питание.

Тренировки для людей с разным типом телосложения

Типы телосложения По мнению физиологов, в родившемся человеке уже заложен один из 3-х типов телосложения, то есть превалирующий соматотип:

- мезоморфный;
эктоморфный;
эндоморфный.

Есть характерные особенности, которыми обладают разные типы телосложения. К примеру, когда эти признаки доминируют в атлете, сразу можно понять, насколько успешной окажется его спортивная карьера.

Каждый тип фигуры требует:

- разработки своей программы тренировок;
- особого подхода к питанию.

Людей, относящихся к мезоморфному типу, считают генетическими счастливчиками. Они мускулистые от природы, едят в полную силу и при этом не толстеют. Зато эндоморфы склонны к полноте, поэтому им приходится тщательно соблюдать диету. В свою очередь эктоморфы – люди, худощавые от природы.

Особенности эктоморфов

Типы телосложения Инструкторы, изучающие разные типы телосложения, легко выделяют эктоморфов. 

1. Плечи - узкие.

2. Грудная клетка – плоская.

3. Конечности – тонкие и длинные.

4. Силовые показатели – низкие.

5. Обмен веществ – ускоренный.

Рассматривая типы телосложения, а именно эктоморфов, можно убедиться, что подкожного жира у этого типа людей мало, так что набирать им каждый килограмм мускулатуры очень трудно. Можно выделить главную проблему, связанную с недостаточным увеличением веса:

- низкий аппетит;
- быстрый метаболизм;
- трудности при учете калорийности питания.

Вот рекомендации для набора мышц представителям этого типа телосложения:

- тренинг короткий, высокоинтенсивный – трижды в неделю по 45 мин., не более;
- минимум кардиотренировок;
- повышенная калорийность питания;
- большое количество в рационе правильных углеводов.

Особенности мезоморфов

Типы телосложения Изучая типы телосложения, обязательно выделяют мезоморфов. Эти люди мускулистые и спортивные:

- мышцы - явно выраженные;
- уровень жира – низкий;
- кость – средняя или крупная;
- плечи – широкие;
- грудная клетка – развитая;
- метаболизм – быстрый;
- силовые показатели – хорошие или отличные.

Мезоморфы – природные атлеты, к занятиям спортом они имеют врожденную наклонность. Однако, изучая типы телосложения, вы убеждаетесь, что мезоморфов даже быстрый метаболизм не спасает от набора лишнего веса (жира), если не соблюдаются следующие условия.

1. Необходимо тренироваться на должном уровне.

2. Питаться нужно правильно. 

Мезоморфам, набирающим мышечную массу, требуется учитывать, что их тренировки и диета должны быть сходными со стратегией эктоморфов. Однако требуется более частый тренинг – допустим даже 4-5 раз в неделю.

В идеале стратегия поддержания веса заключается:

- в соблюдении нормы калорий;
- в умеренных силовых тренировках трижды в неделю.

Особенности эндоморфов

Типы телосложения Специалистам, изучающим разные типы телосложения, нужно уделить эндоморфам особо пристальное внимание. Природа наделила этих людей склонностью к набору жира и другими яркими признаками:

- жироотложение – избыточное;
- кость – крупная;
- конечности – массивные;
- ноги и руки – короткие;
- талия и бедра – широкие;
- метаболизм – замедленный;
- силовые показатели – низкие.

Выделяя типы телосложения, ученые определили, что этот является наиболее распространенным. Даже умеренное питание может не уберечь таких людей от набора лишнего веса, так как им свойственны:

- нежелание заниматься спортом;
- медленный обмен веществ.

Однако инструкторы фитнес клуба, помогая эндоморфам выстраивать рельефное тело, советуют делать упор как раз на диету.

Ускорению метаболизма способствуют:

- частое посещение фитнес клуба;
- обилие кардионагрузок;
- интервальный тренинг;
- круговые тренировки.

Также нужно исключить из рациона простой сахар. Минимизировать отложение жира поможет переход на углеводы с низким гликемическим индексом.

Изучите разные типы телосложения, определите свой соматотип

Типы телосложения У большинства людей несколько типов телосложения совмещены. 

Для многих женщин характерно следующее:

- худой верх тела – черты эктоморфа;
- бедра и ноги склонны к полноте, массивны – черты эндоморфа.

Зато для мужчин характерен набор жира на животе. Причем не имеет значения, к какому соматотипу относится данный индивидуум. Не является показателем и толщина костей запястья. 

Эктоморфу или мезоморфу, набравшим лишний вес, рекомендуют питание и тренировки по тем же правилам, что и эндоморфу. Так что больше учитывается не соматотип, характерный для далеких детских лет, а наличие жира в настоящий момент и распределение его по телу.

Возможно ли изменить типы телосложения?

Типы телосложения Главное, это не изменить соматотип в худшую сторону, потому что выйти даже на прежние позиции будет сложнее.

Предположим, вы уже когда-то набрали большое количество жира. Это означает, что обмен веществ был полностью изменен, и признаки эндоморфа начали интенсивно развиваться. Все положительные черты исходного телосложения остались в прошлом.

Зато мезоморфом, как утверждают те, кто изучает типы телосложения, искусственно стать не так просто. Допустим, вы постоянно посещали фитнес клуб, испытывали силовые нагрузки, причем систематически и много лет подряд, а также придерживались спортивной диеты. Это помогло нарастить мышцы.

Но если и в дальнейшем вы не будете регулярно тренироваться и урежете рацион, тогда эффектный результат, искусственно созданный, долго не продержится. Организм просто избавиться от несвойственных его природе мышц.

Ключ к успеху – в правильном питании

Типы телосложения Состав питания, как доказали научные исследования, влияет на синтез гормонов не в меньшей степени, чем силовой тренинг. Это крайне важно понять людям, которые изучают собственные типы телосложения. Уровень тестостерона заметно снижается, если в организме отмечен избыток:

- белков;
- насыщенных животных жиров.

А если углеводы превалируют над белками, тогда уровень тестостерона повышается. Нужно удерживать на должном (высоком) уровне этот показатель с помощью правильного питания. Тогда будет проще, причем вне зависимости от соматотипа, сжигать жир, набирать мышечную массу. 

Опытные инструкторы фитнес клуба Ананас всегда напоминают посетителям, что тренировки без учета правильной диеты являются результативными всего на 20%. Поэтому они рассказывают не только о том, как тренироваться, но и как правильно питаться. 

Атмосфера в фитнес клубе Ананас располагает к действию. Вы увидите, что люди, тренирующиеся рядом с вами, уже достигли желанного результата, даже если от природы им достались неблагоприятные типы телосложения

Здесь вы встретите единомышленников и друзей, заботливых тренеров и собственный успех. Спортивные тренажеры, сауна, улыбки и решительная реализация четко поставленной цели – вот что такое фитнес клуб Ананас.



Как похудеть <<<|

|>>> Холестерин в организме



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика