Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Тренировка мышечной силы: лучшие упражнения для новичков

Тренировка мышечной силы: лучшие упражнения для новичков


« Назад

Тренировка мышечной силы, содержание:
• Приседания или становая тяга?
• Жимы – лежа и стоя
• Тяга штанги и подтягивания
• Советы новичкам

Тренировка мышечной силы, предполагающая набор массы без всякой фармакологии, должна включать преимущественно многосуставные упражнения. Для подобного утверждения есть две причины – во-первых, подобные движения задействуют в работе огромное число мышечных групп и волокон, а, значит, с ростом суперкомпенсации будет увеличиваться и рост мускульной массы. Во-вторых, тренировки мышечной силы посредством многосуставных упражнений, являются для организма стрессом, провоцирующим выброс собственных анаболических гормонов. Существует шесть чудесных упражнений, позволяющих эффективно набирать мышечную массу. Их можно условно разделить на три группы – приседания, жимы и подтягивания.

Приседания или становая тяга?

Тренировка мышечной силы Для тренировки мышечной силы и наращивания мускульной массы можно воспользоваться приседаниями и становой тягой. Если выбирать лучший вариант между вышеназванными двумя – победят приседания, так как техника становой тяги довольно сложна и требует определенного мастерства. И хотя основная динамическая нагрузка приходится на мышцы ног, оба эти упражнения заставляют работать в статическом режиме чуть ли не все мышцы тела. Впрочем, техника приседаний также отличается некоторыми сложностями. Плюс приседаний – меньшая травмоопасность в сравнении со становой тягой.

Жимы – лежа и стоя

Вторая группа упражнений для тренировки мышечной силы направлена на развитие плечевого пояса. Лучшие упражнения для этой цели – жимы стоя и лежа. Жим лежа задействует в работе больше мышечных групп. Особенно хорошо приходится работать грудную мускулатуру. А вот в жиме стоя лучше задействуются мышцы рук и дельтовидные мышцы. Чтобы обеспечить полноценное развитие плечевого пояса, нужно сочетать оба упражнения в одной тренировочной неделе. Можно также совмещать их и на одной тренировке. При наличии проблем в позвоночнике, лучше ограничиться жимом лежа.

Тяга штанги и подтягивания

Тренировка мышечной силы Третья группа упражнений на тренировку мышечной силы состоит из подтягиваний и тяги штанги в наклоне. Нужно сказать, подтягивание – одно из самых замечательных упражнений, причем единственное, выполняемое со свободным весом, направленное на развитие широчайших мышц. Тяга штанги же развивает все прочие мышцы спины – длинные, круглые, ромбовидные, а также низ трапециевидных мышц. Подобно жимам, тягу и подтягивания нужно сочетать в одном тренировочном сплите – это позволит развить широкую и сильную спину.

Советы новичкам

Новичкам, только приступившим к тренировкам, стоит прислушаться к следующим советам:
• Чтобы набрать мускульную массу нужно правильно питаться, соблюдая избыточную калорийность.
• Накачивая мышцы ног, лучше начинать с приседаний, применяя технику штанги на верху трапеции. Выполняют упражнение, делая 6-10 повторов за 3-4 подхода.
• Развивая плечевой пояс, нужно выполнять оба вида жимов – лежа и стоя. Однако в этих упражнениях, на первых порах, нужно больше сосредотачиваться на технике, нежели на весе штанги. Рекомендуется делать 8-12 повторов за 3-4 подхода.

Занимаясь в фитнес клубе «Ананас» каждый новичок, находясь под бдительным и профессиональным руководством тренера, сможет правильно подойти к вопросу тренировки мышечной силы.

Источники растительного белка <<<|

|>>> Палео диета



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика