Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Тренировка равновесия: комплекс упражнений на развитие баланса

Тренировка равновесия: комплекс упражнений на развитие баланса


« Назад

Тренировка равновесия, содержание:
Что такое баланс?
Как тренировать равновесие?

   Тренировка равновесия помогает сохранить физическую форму и улучшает работу мозга. Но большинство людей совсем не развивают баланс. В итоге – травмы из-за падений. Это особенно заметно в пожилом возрасте. Но развивать баланс нужно смолоду, причем всем – и спортсменам, и обычным людям. Хороший баланс всегда подразумевает сильный корсет, поэтому тренировка баланса способствует хорошей осанке.

Что такое баланс?

Тренировка равновесия    Баланс – умение удерживать над опорной поверхностью центр тяжести. Если мы стоим, опора – ноги. Чем они шире расставлены, тем легче удерживать равновесие. Составив ноги вместе, мы уменьшаем опорную поверхность –удержать баланс становится труднее. Для тренировки равновесия есть масса тренажеров – балансировочные доски, мячи стабильности, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и т.д. Однако начинать занятия можно и без специальных тренажеров. Практически любые упражнения, развивающие силу или гибкость, можно дополнить функцией на развитие баланса. Простейший пример тренировки равновесия – постепенное сужение опорной поверхности при выполнении упражнений стоя.

Как тренировать равновесие?

Тренировка равновесия    Для тренировки равновесия можно использовать массу упражнений, адаптируя их под поставленную цель. Вот только несколько простых упражнений на развитие баланса:
• Положение – стоя. Ноги – ширина плеч. Руки – опущены. Правая нога делает шаг вперед. Затем ставят ногу так, чтобы ее пятка касалась носка левой ноги. Задержавшись 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Аналогично для левой ноги.
• Взяв 1-2 м шерстяной нитки, выровняйте ее на полу. Пройдите по линии в обе стороны. Закройте глаза и попытайтесь повторить прохождение.
• Встав прямо, делайте вперед шаг правой ногой. Пятка правой – возле носка левой. Повторяется позиция из первого упражнения. Вытянув вперед правую руку, глазами следите за указательным пальцем. Поднимая палец вверх, влево, вниз, вправо, следите за ним, не двигая головой. Повторите для левой ноги.
• Встав в позицию из предыдущего упражнения, вытяните вперед руку. Закрыв глаза, водите пальцем, повторяя его движения головой. Глаза – закрыты.

   Вышеприведенные упражнения помогут сформировать хорошее чувство равновесия и улучшить координацию движений. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно – после стандартной разминки.

Как узнать процент жира <<<|

|>>> Способы ходьбы



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика