Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Цинк для спортсменов - микроэлемент для восстановления мышц

Цинк для спортсменов - микроэлемент для восстановления мышц


« Назад

Цинк для спортсменов, содержание:
•       Особенности усвоения цинка
•       Цинкосодержащие продукты

   Цинк для спортсменов – один из важнейших микроэлементов, определяющий качество восстановления организма. Этот элемент является катализатором функционирования самых разных ферментов и влияет на работу практически всех систем организма. При физических нагрузках организмом усиленно поглощается кислород. Из-за этого в мышцах образуются свободные радикалы, разрушающе действующие на ткани. Фермент, который способствует нейтрализации и выведению из мышечной ткани свободных радикалов, активизируется именно цинком.

Особенности усвоения цинка

Цинк для спортсменов    Дефицит цинка для спортсменов негативно отражается на росте мышечной массы. Неудивительно, что потребление этого микроэлемента оказывается архиважным для людей, занимающихся спортом. Мало поглотить свою норму цинка – важно, чтобы микроэлемент был усвоен организмом. Наиболее активно усвоение происходит при поедании белковых продуктов животного происхождения. Растительная же пища содержит фитиновую кислоту – она замедляет усвоение. Если принимать минеральный комплекс, важно разделять прием витамина и еды. Всасыванию цинка способствуют фосфор, кальций, витамин А. Ускоряет усвоение витамин В12. Хорошие показатели усвоения имеют – печень, молокопродукты, красное мясо, комплексы с витаминами В группы. В разы снижают усвояемость – соль, сахар, чай, кофе, алкоголь.

Цинкосодержащие продукты

Цинк для спортсменов    Цинк для спортсменов есть не только в специальных витаминно-минеральных комплексах, этот микроэлемент содержится во многих, привычных нам продуктах. Лидер по содержанию цинка – креветки (60 мкг в 100 г). Второе место за говяжьей печенью (16 мкг), далее – угри (12 мкг). Микроэлементом также богаты: говядина, утка, куриные сердца, индейка, бараньи почки/печень. Налегать рекомендуется на орехи – кедровые  и грецкие, семечки тыквы и кунжута, мака и подсолнечника.

   Богаты этим ценным микроэлементом сыры, бобовые, желтки куриные, а также злаковые – гречка, ячмень, овес, пшеница. Цинк для спортсменов рекомендуется также получать с БАДами. Этот элемент крайне сложно усваивается, поэтому неудивительно, что люди, занимающиеся спортом, прибегают к помощи витаминных комплексов. Принимая их, важно учесть не только суточную дозу, но и взаимодействие с разными минералами/витаминами. Ацетаты, цитраты, глюконаты усваиваются хорошо, а вот оксиды цинка не могут похвастаться усвояемостью – она не превышает 50%.

Зимние кроссовки для бега <<<|

|>>> Занятия кроссфитом



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика