Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнения для уменьшения бедер: как обрести идеальные ножки

Упражнения для уменьшения бедер: как обрести идеальные ножки


« Назад

Упражнения для уменьшения бедер интересуют многих девушек. Ведь каждая дама вне зависимости от рода занятий и возраста мечтает об идеальной фигуре. Сидячий образ жизни, отсутствие грамотных физических нагрузок, неправильное питание становятся причиной того, что фигура теряет свои красивые очертания.

Большая часть девушек считают, что их самой проблемной зоной являются бедра. Именно они вызывают новые комплексы, приводят к неудовлетворению своей внешностью. Естественно, для обретения идеальной, подкаченной фигуры нужно активно заниматься спортом, посещая аэробные или силовые тренировки. Однако подкачать фигуру и уменьшить бедра абсолютно реально в домашних условиях. 

Правильный подход

Упражнения для уменьшения бедер Если придерживаться всех правил и пересмотреть образ жизни добиться удивительных результатов можно в самые сжатые сроки. При этом подход к похудению должен быть комплексным. Если вы будете чрезмерно ограничивать себя в еде, не занимаясь спортом, положительных результат добиться вряд ли удастся.

Комплекс мероприятий по обретению идеальной фигуры должен включать в себя:

• избавление от негативных привычек. От курения и употребления спиртных напитков нужно полностью отказаться.
• рациональное питание. Помните, что вы не обязаны кушать исключительно овощи и рыбу, приготовленные на пару. Главное правило – это умеренность. Специалисты советуют кушать часто, но маленькими порциями. А вот от жареных, копченых и мучных блюд нужно будет отказаться.
• соблюдение режима сна. На ночной отдых желательно отводить до 7 часов в сутки.
• регулярные спортивные тренировки. При этом желательно грамотно подобрать спортивное направление, учитывая не только индивидуальные предпочтения, общее состояние здоровья. 
Упражнения для уменьшения бедер
Кроме этого обрести идеальную фигуру, вам помогут эффективные упражнения для уменьшения бедер, выполнять которые нужно дважды в день. Этот комплекс не отнимет силы, не займет времени, а положительный результат будет заметен уже через неделю. Главное не пропускать занятия.

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, важно обратить внимание на несколько нюансов:

• за 2 часа до тренировки нельзя кушать;
• дневной рацион должен включать в себя легко усваиваемые блюда;
• за 30 мин. до начала занятия не нужно пить; 
• для тренировки важно подобрать правильный наряд. Одежда должна быть пошита из натуральных тканей, иметь свободный покрой.

Выполняться упражнения для корректировки фигуры должны их нескольких положений: сидя, лежа, стоя.

Упражнения для уменьшения бедер: исходное положение – сидя

Упражнения для уменьшения бедер Выполняя этот комплекс упражнений, легко укрепить мышцы бедер, откорректировать фигуру. К ним относят:

• базовое положение – сидя на полу/гимнастическом коврике, ноги – вытянуты. Медленно подтягиваем пятки к бедрам, возвращаемся в базовое положение. Пятки нельзя отрывать от пола.
• базовое положение – сидя, ноги подогнуты, пятки прижаты к бедрам. Аккуратно разводим согнутые ноги в стороны, возвращаем в базовое положение.
• базовое положение – сидя, ножки выпрямлены. Нужно постепенно приподнять обе ноги, поворачивая их на весу в стороны.
• базовое положение – сидя, ножки выпрямлены, спина ровная. Аккуратно выполнить передвижение на бедрах. Для этого попеременно нужно выставлять ноги вперед. 
• базовое положение – сидя, ножки слегка согнуты. Ноги аккуратно развести в стороны, слегка ими потрясти.

Упражнения для уменьшения бедер: исходное положение – лежа

Упражнения для уменьшения бедер Этот комплекс поможет девушкам подкачать внутреннюю поверхность бедер:

• базовое положение – лежа на спине, ножки прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем ноги, имитируя поездку на велосипеде. 
• базовое положение – лежа на спине, ножки немного согнуты. Приподнимаем ноги, попеременно скрещивая их в воздухе.
• базовое положение – лежа на левом боку, спина прямая, левая рука согнута, ладонь упирается в пол. Выполнить отталкивание туловища от пола, помогая себе правой рукой.
• базовое положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнимаем одновременно обе ноги. Упражнение должно выполняться за счет мышц пресса, спины. 

Упражнения для уменьшения бедер: исходное положение – стоя

Упражнения для уменьшения бедер Этот комплекс является самым эффективным для уменьшения объемов. Выполняя упражнения можно дополнительно использовать утяжелители (гантели, штанги):

• глубокие приседания. Спина - прямая, подбородок приподнят вверх. 
• приседания с упором на одну ногу.
• попеременные круговые движения ногой. Ноги не должны быть слегка согнуты в коленях.
• махи ногами вперед/назад/в стороны. 
• выпады. Базовое положение – стоя, ножки – на ширине плеч. Поочередно резко выставляем одну ногу вперед, немного приседая.
• повороты в стороны. Базовое положение – стоя, ножки на ширине плеч, руки – на бедрах. Поочередно поворачиваемся в разные стороны, немного приседая.
• наклоны вперед/назад. При выполнении наклонов вперед руки должны быть вытянуты, назад – руки на бедрах.

Регулярное выполнение вышеописанных упражнений поможет вам уменьшить объемы бедер, укрепить мышцы ног, спины, пресса. Выполнять все эти упражнения легко в домашних условиях. Однако если вы желаете скинуть неприятные килограммы и подкачать все группы мышц, лучше всего посетить фитнес клуб Ананас в Митино. Большой выбор спортивных направлений, фирменное оборудование и профессиональные тренеры помогут вам осуществить заветную мечту.



Как научиться вставать на мостик <<<|

|>>> Как сжечь жир на животе девушке



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика