Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнения на боковой пресс: формируем красивое тело и улучшаем силовые показатели

Упражнения на боковой пресс: формируем красивое тело и улучшаем силовые показатели


« Назад

Упражнения на боковой пресс, содержание:
•       Как устроены косые мышцы живота?
•       Пять лучших упражнений


   Упражнения на боковой пресс позволяют развить косые мышцы живота, а заодно усилить мускулатуру корпуса. Именно эти мускулы ответственны за формирование V-образной линии Адониса, благодаря которой создается внешняя красота тела и улучшаются силовые показатели. Вышеупомянутая мускулатура, являясь крупнейшей мышечной группой, вовлекаются в работу практически при любых упражнениях для пресса.

Как устроены косые мышцы живота?

Упражнения на боковой пресс    Упражнения на боковой пресс предназначены для прокачки внутренних и внешних абдоминальных мышц. Наиболее крупная мышца в прессе, и самая видимая – внешняя косая. А внутренняя косая мышца обычно даже незаметна – расположена она прямо под внешней. Задача косых мышц – выполнение боковых поворотов. Когда человек поворачивается направо – работает правая половина внутренней мускулатуры и левая половина внешних косых мышц. Благодаря боковому прессу, человек может сгибать и поворачивать позвоночник, а также поднимать таз.

Пять лучших упражнений

Упражнения на боковой пресс    Лучшие упражнения на боковой пресс сочетают выполнение движения благодаря косым мышцам и статическое напряжение прямых мышц:
•       Скручивания на боку. Это базовое упражнение. Лежа на боку, поддерживая рукой, согнутой в локте, голову, медленно тянутся локтем к ногам. Движение совершается благодаря сокращению косой мускулатуры пресса.
•       Скручивания на спине. Развивает нейромышечную связь мозга с прессом. Лежа на спине, тянутся левым локтем до правого колена. Выполняют до ощущения жжения в прессе.
•       Скручивания на фитболе. Значимость этого упражнения на боковой пресс в его широчайшей амплитуде. Ширина достигается благодаря медленному, контролируемому перегибу тела, лежащего на фитболе. При подъеме должно ощущаться скручивание бокового пресса, при опускании – растяжение.
•       Скручивание на блоке. Выполняют лежа на фитболе. Держат рукоятку блока руками. Отводят рукоятку медленно в сторону. Задерживаются в финальной точке на 10 секунд.
•       Упражнение «дровосек». Выполняют на блоках. Делают руками, удерживающими рукоять, рубящее движение, и одновременно поворачивают тело. При повороте сильнее сгибают колени, тянут рукоять блока к стопе, стоящей от блока дальше.

Фальшивый мед <<<|

|>>> Как похудеть в сауне



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика