Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнения на козле: современный подход к выполнению гиперэкстензий

Упражнения на козле: современный подход к выполнению гиперэкстензий


« Назад

Упражнения на козле, содержание:
•       Тренажеры для гиперэкстензий
•       Стандартное упражнение - гиперэкстензия


   Упражнения на козле всегда были популярны среди опытных спортсменов. Именно на них раньше делали большинство гиперэкстензий – упражнений, направленных на  тренировку низа спины и задней поверхности бедер.  Для новичков гиперэкстензии тоже крайне важны – они позволяют, укрепив мышцы спины, сформировать красивую осанку. Главное – правильно соблюдать технику их выполнения. Для опытных атлетов гиперэкстензии – профилактическое и восстановительное средство, позволяющее предупреждать и излечивать травмы.

Тренажеры для гиперэкстензий

Упражнения на козле    Сегодня упражнения на козле уже не так актуальны, как прежде – существует масса удобных тренажеров для «гиперов».
К сожалению, не все тренажеры, предлагаемые фитнес клубами, удобны для гиперэкстензий. Условия для правильного выполнения «гиперов»:
•       Тренажер должен быть обязательно горизонтальным, а не наклонным. Наклонный вариант не позволяет достигнуть пикового сокращения мышц и заставляет спортсмена делать прогиб назад, грозящий травмированием.
•        Должно иметься две регулировки упоров ног – горизонтальная и вертикальная.

Стандартное упражнение - гиперэкстензия

Упражнения на козле    Если в зале имеется только наклонный тренажер – не отчаивайтесь, вставив его задней частью между перекладинами шведской стенки, можно соорудить горизонтальную версию. Главное – надежно закрепить, иначе можно попросту воткнуться головой в пол. Когда выполняли упражнения на козле, то ноги просто закрепляли на шведской стенке. Для крепления использовали петли, изготовленные обычно из пожарного шланга. Сегодня для гиперэкстензий используют специальный тренажер. Перед упражнением нужно отрегулировать под себя валик – нужно удобно выставить упор для ног. Бедра при этом должны по всей плоскости прижиматься к подушкам тренажера. Если высота выставлена неправильно, бедра будут опираться в край подушки – задний или передний. Начинаем выполнять упражнение:
•       Тело в исходном положении опущено вниз.
•       Поднимаем на спину гриф.
•       Работая на верхних амплитудах,  быстро достигается ощущение жжения. Наклоняясь в полной амплитуде, можно хорошо растянуть позвоночник. Дышать нужно стандартно – выдох на усилии. Необходимо стремиться к достижению верхней точки, а достигнув, слегка задерживаться в ней.

    Занимаясь в фитнес клубе «Ананас», вы можете использовать самые современные и функциональные тренажеры. Упражнения на козле сегодня заменяются тренировками на более удобных и эффективных тренажерах.

Тренировки от целлюлита <<<|

|>>> Памп фитнес



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика