Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнения при болях в шее от перенапряжения мышц и низкого тонусу

Упражнения при болях в шее от перенапряжения мышц и низкого тонусу


« Назад

Упражнения при болях в шее, содержание:
Перенапряжение мышц
Недостаточный тонус

   Упражнения при болях в шее — это прекрасная возможность быстро, в домашних условиях снять болевые ощущения без опасности для своего здоровья. Боль в шее может возникать по самым различным причинам, например, от продолжительных сильных нагрузок, при неправильной осанке, гиподинамии и т.д. Причём пока вы не установите ее первопричину, она будет возникать снова. Предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов упражнений в зависимости от типа болевых ощущений, а также их причины.

Перенапряжение мышц

Упражнения при болях в шее    Одним из оптимальных упражнений при болях в шее в случае ее перенапряжение является расслабление и растяжка. Причём перед растяжкой обязательно следует провести небольшую разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Также следует выполнять суставную гимнастику. Чтобы сделать это, достаточно просто наклонять голову назад-вперед, влево-вправо, поворачивать ее влево-вправо, вращать влево-вправо. Каждое упражнение выполнить по 20 раз. При этом следует выбирать такую амплитуду, которая не вызывает сильного дискомфорта.

Недостаточный тонус

Упражнения при болях в шее    Если мышцы шейного отдела вследствие низкой физической нагрузки имеют недостаточный тонус, то вам подойдёт такой комплекс упражнений:
• Разминка. Выполняются аналогичные упражнения, которые были указаны в предыдущем комплексе.
• Разгибания шеи. Вам необходимо принять позу лотоса, сев на фитбол или стул. Руки нужно сцепить в замок, а затем положить их на затылок. Сперва ссутультесь, а затем плавно разогнитесь, медленно выпрямляя шею и спину. Повторите это 15 раз.
• Наклоны с сопротивлением. Возьмите мягкий мячик, который по размеру чуть меньше вашей головы. Прижмите его ладонью к височной области и зафиксируйте его в таком положении при выполнении упражнения. Продавливания мяч, наклоняйте голову вправо-влево, а затем возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить до 15 повторов.

   Опытный тренерский состав фитнес-клуба Ананас с радостью расскажет вам больше про упражнения при болях в шее, а также предложит индивидуальный курс тренировок.

Основные правила бега <<<|

|>>> Роль спорта в жизни человека



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика