Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Упражнение шраги: как накачать трапецию?

Упражнение шраги: как накачать трапецию?


« Назад

Упражнение шраги, содержание:
•       Упражнение шраги - сосредотачиваемся на трапеции!
•       Технические нюансы


   Упражнение шраги направлено на развитие трапециевидных мышц. Верх спины и плечевой пояс, вкупе с мощными руками - наглядный показатель силы атлета. Развивая верх спинной мускулатуры, спортсмен попутно увеличивает объем шеи. Сильная трапеция – не только указывает на силу атлета,  она реально  помогает выполнять различные тяги, рывки, приседания. Обычно новичкам не вносят в тренировочные комплексы специальные упражнения для трапеции, так как большинство базовых силовых упражнений сопровождается нагрузкой на трапециевидные мышцы.

Упражнение шраги - сосредотачиваемся на трапеции!

Упражнение шраги    Упражнение шраги заключается в пожиманиях плечами с гантелями либо со штангой. Это оригинальное упражнение изолированное – оно направленно конкретно на формирование трапеции. Начинающим оно не особенно необходимо, но для атлетов со стажем – это крайне важная нагрузка. Упражнение выполняют по 5-6 повторений за подход. Главное не переусердствовать – запредельные отягощения могут серьезно подпортить осанку. Излишняя нагрузка не позволяет сконцентрироваться на трапеции и начинает бесконтрольно распределяться по разным мышечным группам спины и плеч. Рекомендуемое максимальное количество повторов – 12.

Технические нюансы

Упражнение шраги    Выполняя упражнение шраги, важно соблюдать ряд технических нюансов:
•       Постановка ног – ширина плеч.
•       За гриф берутся хватом сверху. Между ладонями должен быть промежуток несколько шире, чем расстояние между ступнями.
•       Приняв вертикальное положение, штангу держат в выпрямленных опущенных руках.
•       Грудная клетка и плечи должны быть расправлены, в пояснице нужно немного прогнуться. Подбородок – параллельно поверхности пола. Взгляд – вперед.
•       Плечи тянут максимально вверх. Остановка – в пиковой точке на полсекунды. Концентрируются на чувстве напряжении в трапециевидных мышцах.
•       Медленно опускают плечи – возврат в исходную позицию.
•       Движение повторяют заданное количество раз.

   Делая упражнение шраги, спину нужно держать в строго фиксированном положении – не округляя плечи и не наклоняясь вперед. 

Концентрат рыбьего жира <<<|

|>>> Циклическая диета



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика