Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Спортивные тренировки - как убрать висцеральный жир на животе

Спортивные тренировки - как убрать висцеральный жир на животе


« Назад

Содержание:
Откуда берется внутренний жир?
Как убрать живот?

  С возрастом у многих людей, пренебрегающих спортом, появляется висцеральный жир на животе. Этот вид жира окружает внутренние органы, выдавливая живот вперед – малопривлекательная картина. Помимо висцерального, есть еще два типа жира – подкожный абдоминальный и забрюшинный. Они не только залегают в разных местах, но и по-разному влияют на организм. Подкожный жир больше вредит эстетике, внутренний жир – реальная угроза здоровью.

Откуда берется внутренний жир?

висцеральный жир на животе

  Внутренний жир, окутывающий органы, в небольших количествах организму нужен. Но его переизбыток влечет проблемы – сдавливаются органы, нарушается гормональный фон т.д. Главные причины образования висцеральных жировых запасов банальны:
• Мало движения.
• Много калорий.

   Основное место залегания – брюшная полость. Не очень-то приятно походить на яблоко. Убрать внутренние жировые залежи крайне трудно, но можно.

Как убрать живот?

висцеральный жир на животе

   В жировых запасах, разместившихся на органах, очень мало капилляров – это инертная масса, используется организмом для энергообмена, и чтобы изменить положение вещей, понадобятся регулярные тренировки. Нужны кардионагрузки средней интенсивности – они постепенно повышают кровоток, и организм использует внутренний жир как источник энергии - запасы начинают «таять». Скорость «сжигания» со временем увеличивается.

Чтобы избавиться от висцерального жира на животе нужно правильно подобрать упражнения. Важно, чтобы в зоне жиросжигания легко поддерживался пульс. Для людей нетренированных подойдут:
• упражнения на эллипсоиде;
• быстрая ходьба.

   А вот плавание и бег сильнее нагружают сердце – это рискованно. Рекомендуется еженедельно 2-4 кардиотренировки. Длительность – 40-60 минут. Первые результаты появятся через 1-2 месяца. Достигнув первых результатов, можно перейти к силовым упражнениям для тренировки мышц живота. Подчеркнем, что не рекомендуется бегать людям, которые весят более 80 кг. Лишний вес – не только повышенная нагрузка на позвоночник и колени, но и на сердце с сосудами. Повышение пульса до 90% выше максимальной частоты может вызвать остановку сердца.

Техника отжиманий на брусьях<<<|

|>>>Зачем спортсмену прием L карнитина?



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика