Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Особенности и варианты восстановления мышц после силовых тренировок

Особенности и варианты восстановления мышц после силовых тренировок


« Назад

Всем начинающимся и опытным спортсменам хорошо известно о том, что после тяжёлых тренировок мышцы будто деревенеют, а попытки передвижения превращаются в настоящую пытку. Разумеется, полностью избавиться от скованности и мышечной боли не удастся, поскольку они являются неотъемлемым атрибутом любого тренинга. Тем не менее можно ускорить процесс восстановления мышц после силовых тренировок. И сегодня мы хотели бы рассказать вам о том, как это сделать.

Учимся различать боль

Очень важно понять, какую именно боль вы испытываете, ведь она может быть вызвана как обычной нагрузкой и ростом мышц, так и спортивной травмой. В случае травмы не рекомендуется никакого активного восстановления мышц после проведения силовых тренировок. Нормальная ситуация — когда мышечная скованность и небольшая боль проявляются через два-три дня после интенсивного тренинга. Если же вы испытываете достаточно резкую боль прямо при выполнении упражнения, то высока вероятность травмы.

Работа

восстановление мышц после силовых тренировок Сегодня принято различать два вида восстановления мышц после силовых тренировок:

approv10Пассивное. Оно предполагает просто отдых и отказ от занятий. Для полноценного отдыха и восстановления спортсмена требуется около 2-3 дней после тренировки.

approv10Активное. Оно считается достаточно эффективным методом быстрой регенерации мускулатуры, а также ускорения вывода токсинов, способствующего увеличению мышечной массы. Под таким восстановлением обычно подразумевают сочетание легких кардиотренировок, щадящих растяжек и спортивного массажа. В некоторых случаях проводятся упрощенная силовая тренировка, которая в несколько раз короче обычной и используются меньшие нагрузки.

Современный рынок спортивного питания также предлагает различные добавки для восстановления мышц после силовых тренировок. В качестве примера можно принести смесь протеин-изолята, простых углеводов и креатина. Помимо этого можно также порекомендовать прием аминокислот BCAA. Если вы хотите больше узнать про восстановление мышц, тренировки и ведение здорового образа жизни, то обращайтесь к специалистам нашего фитнес-клуба.

как корица помогает похудеть <<||>> самые полезные жиры



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика