Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Восстановление организма после тренировки: одно из условий достижения спортивных целей

Восстановление организма после тренировки: одно из условий достижения спортивных целей


« Назад

Восстановление организма после тренировки, содержание:
• Как восстановиться после спортивной тренировки?
• Помыться и поспать!
• Что съесть для быстрого восстановления сил?

Восстановление организма после тренировки определят скорость приближения к намеченной цели. Для сравнения – медленное восстановление позволит нарастить 1 кг мышц за месяц, быстрое – 3 кг. От скорости вхождения организма в фазу суперкомпенсации зависит то, как быстро человек сможет провести качественную, полноценную тренировку. Задача тренирующегося – внести посильную лепту в восстановление организма после тренировок, сопровождающихся ударными физическими нагрузками.

Как восстановиться после спортивной тренировки?

Восстановление организма после тренировки Специалисты и эксперты в области спорта и медицины, предлагают несколько доступных и эффективных способов восстановления организма после тренировки. Позанимайтесь немного плаванием, пробежитесь трусцой минут так 15. Главное условие – нагрузка должна быть небольшой, не изнуряющей. Важно не переусердствовать подобные физические нагрузки способствуют усилению кровотока и обмена веществ, что является катализатором восстановительных процессов. Можно, к примеру, поиграть в футбол или волейбол, в другую спортивную игру. Важно, чтобы это была аэробная легкая нагрузка.

Помыться и поспать!

Русские люди издавна решали большинство проблем с помощью воды и пара – будь то усталость или хворь, всегда помогала баня! Вот и для восстановления организма после тренировки можно использовать этот надежный и проверенный метод, переданный нам предками. Высокая температура, царящая в бане, также как и спортивные нагрузки, ускоряют обмен веществ и кровоток. Кроме того, в бане отлично расслабляются все мышцы. У бани только один недостаток – первые два дня после нее лучше не тренироваться. Ну и, конечно же, обязательным условием восстановления является полноценный сон. Необходимо полноценно высыпаться и соблюдать режим сна.

Что съесть для быстрого восстановления сил?

Восстановление организма после тренировки Чтобы быстро и качественно восстановить организм после тренировки, нужно обязательно есть углеводы – моно- и полисахариды. Моносахариды позволяют восстановить силы в срочном порядке, полисахариды действуют несколько продолжительнее. От количества углеводов зависит скорость восстановления – чем больше их съедено, тем оперативнее восстановление. Главное знать меру – все лишние углеводы немедленно отправятся на постройку жировых тканей. Быстрому восстановлению организма после тренировки также способствует прием фармакологических препаратов. В ход идут и анаболические стероиды и такие препараты как АТФ, корень левзеи, витамины В, милдронат. Помогает восстанавливать силы и спортивное питание – аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо справляются с задачей гейнеры. Эта белково-углеводная смесь не только восстанавливает силы, но и обеспечивает рост мышечной массы. Хороший гейнер, как правило, сбалансирован – в нем имеется около 25% белка, а также «быстрые» и «медленные» углеводы. Гейнеры дают одновременно два эффекта – восстановление и рост мышц. Чтобы ускорить восстановление можно использовать параллельно несколько вышеперечисленных способов. Занимаясь в фитнес клубе «Ананас», благодаря поддержке и опыту инструкторов, вы сможете быстро продвигаться к поставленным целям.

Палео диета <<<|

|>>> Болевое воздействие на организм



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика