Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Все о витамине А: сколько его нужно и откуда брать?

Все о витамине А: сколько его нужно и откуда брать?


« Назад

Все о витамине А, содержание:
• Кожа
• Потребность
• Все о витамине А: симптомы нехватки
• Опасная доза
• Содержание в продуктах

   Все о витамине А будет полезно знать всем людям, желающим вести здоровый образ жизни и заботящимся о своем питании. Витамин А является одним из основных компонентов, необходимых для нормальной работы иммунной системы, а также поддержания правильного обмена веществ. Он входит в состав (в форме ретинола) многих тканей нашего тела (мышцы, кости, зубы, волосы, кожа), регулируя различными способами процессы регенерации и роста. Его важнейшим свойством является способность ограничивать негативное воздействие радикалов, защищая организм от развития раковых клеток и замедляя процессы старения.

Кожа

Все о витамине А    Ретинол нужен слизистым покровам и кожным тканям нашего тела для поддержания здоровья и восстановления после повреждений. Он способствует улучшению синтеза коллагена, являющегося строительным материалом соединительных тканей. Во многих современных косметических средствах, используемых для омоложения и лечения кожи, используются синтетические аналоги витамина A — ретиноиды.

Потребность

   Дневная норма потребления витамина А для взрослых мужчин составляет 900 мкг (микрограмм), а для женщин — 700 мкг. Подросткам требуется всего 600 мкг, а детям лишь 300-400 мкг в сутки. Витамин А может накапливаться и откладываться в организме, поэтому при его регулярной передозировке может возникать интоксикация. Для взрослых людей верхней границей безопасной суточной дозы является 3000 мкг, а для детей этот показатель составляет 900 мкг.

Все о витамине А: симптомы нехватки

   Типичный современный рацион питания многих жителей больших городов, который состоит из мясных полуфабрикатов (котлет, колбас), а также разных зерновых (от гречки и риса до макарон и хлеба), может привести к нехватке этого витамина. Еще больше усугубляет ситуацию употребление обезжиренных продуктов. Хроническая нехватка этого витамина приводит к снижению иммунитета, вследствие чего увеличивается риск заражения инфекционными и простудными заболеваниями. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа — сухой, появляется перхоть.

Опасная доза

Все о витамине А    Передозировка витамина А от употребления моркови, а также прочих растительных источников маловероятна. Реальной опасностью для вашего здоровья может стать сочетание регулярного употребления этого витамина в капсулах вместе с диетой, богатой витамином А. Ситуация усугубляется тем, что неопытный человек не может отличить симптомы гипервитаминоза от авитаминоза.

Содержание в продуктах

   Рассказывая все о витамине А, нельзя не отметить, что в природе есть несколько вариаций этого витамина. Исходный вариант содержится в печени животных и рыб, икре, сыре, куриных яйцах, цельном молоке, сливочном масле и жирном твороге. Во фруктах и овощах содержится бета-каротин, который трансформируется в витамин А во время пищеварения.

   Если вы хотите узнать все о витамине А и сформировать оптимальную диету в сочетание с физическими нагрузками, то обращайтесь за помощью к опытным тренерам фитнес клуба "Ананас".

Все про протеин <<<|

|>>> Преимущества вегетарианства



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика