Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Купи тренера за 14000 рублей — абонемент в подарок!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Занятия степ аэробикой: движение вверх-вниз под энергичную музыку

Занятия степ аэробикой: движение вверх-вниз под энергичную музыку


« Назад

Занятия степ аэробикой, содержание:
•       Аэробика на платформах
•       Степ аэробика - технические правила


   Занятия степ аэробикой – энергичные тренировки, насыщенные танцевальными элементами. Упражнения выполняются под музыку, а значит, скучать не придется! Такие занятия не только заряжают энергией и настроением, но и оказываются хорошей поддержкой для сердечнососудистой системы. В  танце удается задействовать любую группу мышц. Можно разработать тренировку для всего тела, включая нагрузки на трицепсы и бицепсы. Занятия степ аэробикой – отличный способ сжечь лишний жир, попутно развивая мышечную систему.

Аэробика на платформах

Занятия степ аэробикой    Для занятий степ аэробикой используются специальные платформы высотой 4-10 дюймов. Платформы располагаются перед тренирующимися. Движения вверх-вниз, выполняемые под музыку, увеличивают частоту пульса, что крайне полезно для сердечнососудистой системы. В обычной аэробике направление движений – вперед-назад, а здесь – вверх-вниз. Для начинающих подойдут платформы пониже – 4 дюйма, их высоту увеличивают постепенно, каждый раз на 2 дюйма, пока не дойдут до максимальной высоты.

Степ аэробика - технические правила

Занятия степ аэробикой    В занятиях степ аэробикой важную роль играет осанка. При выполнении упражнений рекомендуется смотреться в зеркало, чтобы контролировать свою осанку. Не рекомендуется излишне наклоняться вперед – во избежание излишней нагрузки на спину, а плечи и голову нужно держать безупречно прямо. Стопу на платформу ставят полностью, меняя ноги так, чтобы они  поочередно находились в одном месте платформы – по центру. Когда нога сходит с платформы, пальцы должны касаться нижней ее части. Потом идет средняя часть стопы, затем пятка. Ноги нужно держать близко к платформе, стараясь не откланяться назад – чтобы не потерять равновесие. Колени должны быть согнуты под углом 60 градусов – это оптимально, и не больше 90 градусов.

   Чтобы занятия степ аэробикой не обернулись травмой, делайте упражнения в темпе, удобном для вас. Заниматься аэробикой и полезно, и весело – движение под энергичную музыку заряжает бодростью, дарит хорошее настроение. Единственным противопоказанием для степ аэробики могут стать травмы колен или лодыжек, так как занятия сопровождаются повышенной нагрузкой на нижнюю часть тела и суставы.

Бег по утрам <<<|

|>>> Практика кундалини йоги



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика