Фитнес клуб
Мы в соцсетях
Студент, лови момент, получай скидки!
 
 
 
 
1
Главная \ Статьи о спорте \ Жир на спине - шесть эффективных упражнений от жировых складок

Жир на спине - шесть эффективных упражнений от жировых складок


« Назад

Жир на спине, содержание:
•       Стратегия тренировок для стройной спины
•       Шесть упражнений


   Жир на спине в глаза особо не бросается – женщина, смотрясь в зеркало, больше обращает внимание на линию талии и бедер. Зато малопривлекательные складки на спине отлично видны окружающим. Их визуальный негативный эффект огромен – спина, отягощенная жиром, просто не может быть привлекательной! В фитнесе также большинство упражнений «заточено» под живот, ягодицы и бедра, а спине внимания всегда остается меньше.

Стратегия тренировок для стройной спины

Жир на спине    Жир на спине можно убрать, делая всего-навсего шесть несложных упражнений. Возьмите их на вооружение, и вы быстро сможете заполучить не только стройную спину и сильные, сексуальные плечи. Чтобы убрать жир на спине, достаточно заниматься  неделю 3-4 раза. Шесть предлагаемых упражнений делают без перерывов и отдыха. Сделав последнее упражнение, можно отдохнуть пару минут, а затем снова повторить цикл. Всего нужно сделать три повтора. Вам понадобятся гантели: до 3 кг, до 10 кг, 15-25 кг. Еще понадобится турник и резиновая петля сопротивления.

Шесть упражнений

   Чтобы убрать жир на спине, образующий неэстетичные складки, последовательно выполняйте 6 упражнений:
•       Т-подъем. Взяв гантели (до 3 кг), и широко поставив ноги, согните их в коленях. Таз немного отведите назад. Руки сведите, ладони - к себе. Стараясь не сгибать рук, разводите в стороны. Дойдя до уровня плеч, опустите. Ягодицы  – напряжены. 15 повторений.
•       Поднятие гантели. Взяв гирю (до 25 кг) левой рукой, а правой упершись о стену, сгибайте левую в локте, поднимая гантель к груди. 10 повторов каждой рукой.
•       Укрепление дельтовидной мышцы. В руки берут гантели (5-10 кг). Ноги согнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Ладошки смотрят внутрь, корпус наклонен (45 градусов). Согнув локти, гантели поднимают до плеч, разводя руки в стороны. Подъемы выполняют усилием мышц спины. Пресс и ягодицы – напряжены. 10 повторов.
Жир на спине •       Подтягивания. Взяв перекладины турника руками, расставленными шире плеч, нужно повиснуть на вытянутых руках. Тело вверх поднимают, работая плечевыми мышцами, сводя лопатки и сгибая руки. 10 повторов. Выполнять без раскачиваний.
•       Планка. Руки и плечи – в одну линию, стопы – шире плеч. Зафиксировав таз, отводят руку в сторону, к плечу. Поставив руку на пол, повторяют движений второй рукой.
•       Отжимания. Встав в «планку», руки – шире плеч, ноги – на ширину плеч, вытягивают тело в одну линию. Руки, согнув в локтях, опускаются вниз. Пола не касаться! На один счет – вдох, на второй – ниже к полу, на три – в низшую точку. На четыре – исходное положение.

Мягкая диета <<<|

|>>> Вред пальмового масла для здоровья



Приезжайте в фитнес-центр «Ананас»
менеджер устроит экскурсию и ответит на все Ваши вопросы!
Адрес:
г. Москва, ул. Генерала Белобородова, д.11
Телефон:
Яндекс.Метрика