Лучшие упражнения для мышц пресса: рейтинг для прямых и боковых мышц

Лучшие упражнения для мышц пресса помогут вам в кратчайшие сроки и при минимальных усилиях стать обладателем заветных кубиков на животе. Не секрет, что сегодня существует довольно много вариаций упражнений, способных нагружать мышцы брюшного пресса. При этом они отличаются между собой по эффективности, вот почему стоит задуматься над выбором наиболее результативных.

Мы составили рейтинг лучших упражнений для мышц пресса, присвоив каждому ориентировочную оценку в баллах для того, чтобы лучше понимать, каков отрыв между соседями в этом списке и какова эффективность каждого. Также мы разбили рейтинг по двум направлениям: для прямых мышц и боковых. Предлагаем вашему вниманию начать рассмотрение рейтинга упражнений, способных "прокачать" прямые мышцы пресса:

• «Велосипед» — 249.
• Подъемы ног в висе — 213.
• Скручивания на фитболе — 140.
• Скручивания с приподнятыми ногами — 130.
• Скручивания с роликом — 128.
• Скручивания с руками за головой — 120.
• Обратные скручивания — 110.
• Скручивания на Ab Roller — 106.
• «Планка» — 101.

• Подъемы ног в висе — 311.
• «Велосипед» — 291.
• Обратные скручивания — 241.
• «Планка» — 231.
• Скручивания с приподнятыми ногам — 217.
• Скручивания на фитболе — 148.
• Скручивания с роликом — 146.
• Скручивания с вытянутыми руками — 119.
• Скручивания на Ab Roller — 102.

Описанный выше рейтинг был составлен на основе результатов научного исследования, в котором приняли участие 30 женщин и мужчин возрастом от 20 и до 45 лет. Степень нагрузки измерялась специальным оборудованием и методом электромиографии. Представленные лучшие упражнения для мышц пресса получали оценку из расчёта того, насколько сильно они задействуются по сравнению с обыкновенными скручиваниями на ровной поверхности — этому упражнению была присвоена оценка в 100 баллов.

Если вы хотите больше узнать о лучших упражнениях для мышц пресса и записаться на тренировки, то обращайтесь к нашим консультантам.