Порядок выполнения упражнений для беременных женщин

Во время беременности тяжелые нагрузки и изнурительные тренировки запрещены. Но полностью отказываться от спортивных занятий не стоит, особенно если до беременности девушка регулярно посещала фитнес-зал. Тем, кто не дружил со спортом, также будет полезно ввести в свою жизнь немного физических нагрузок. Чтобы не нанести вред себе и ребенку, следует выполнять специальные упражнения беременным женщинам.

Беременность – не повод вести малоподвижный образ жизни. Женщинам, ожидающим пополнения семейства, разрешены разные виды физических нагрузок:

• Регулярные получасовые пешие прогулки на свежем воздухе.
• Занятия в специальных тренажерных залах – здесь можно под руководством тренера выполнять упражнения для беременных женщин.
• Аквааэробика или плавание – 2-3 раза в неделю.
• Танцы. Лучший вариант – восточные танцы.
• Пилатес. Обязательно под присмотром тренера.
• Дыхательная гимнастика – ее нужно делать ежедневно.
• Фитбол. Есть специальные упражнения беременным, их женщинам также рекомендуется выполнять под руководством наставника.
• Тренировки в фитнес зале. В комплекс упражнений входят разного рода растяжки, укрепление мышц груди, спины, таза и ног.

Правила, которых нужно придерживаться беременным, во время спортивных занятий:

• спокойный ритм;
• умеренные нагрузки;
• упражнения на укрепление мускулатуры чередуют с расслабляющими;
• запрещено качать пресс, делать «березку» и «велосипед»;
• половинная амплитуда при приседаниях и наклонах;
• быстрое выполнение растяжек;
• исключение силовых занятий в первом триместре.

Комплекс упражнений начинать беременным женщинам нужно с разминки. Затем переходят к занятиям, а заканчивают их заминкой. Сначала занимаются по 15 минут. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Каждая следующая тренировка удлиняется на 5 минут. Главное условие – регулярность занятий. Если нарушить график, организм женщины получит стресс. Если нет возможности тренироваться регулярно, лучше и не начинать. Порядок тренировки:

• беговая дорожка, скорость – 3-4 км/ч;
• велотренажер со спинкой;
• 1-й круг – выпрямление и разведение ног;
• 2-й круг – сгибание и сведение ног;
• 3-й круг – тренировка широких спинных мышц;
• 4-й круг – мышцы груди;
• 5-й круг - тренировка дельтовидных мышц;
• 6-й круг – бицепсы и трицепсы.

Фитнес-клуб «Ананас» приглашает на занятия в комфортабельных, профессионально подготовленных залах. К вашему удобству – современные тренажеры и квалифицированные тренеры.