Босу фитнес - облегченная кардиотренировка без нагрузки на суставы

Босу фитнес – уникальная программа, созданная известным новатором в мире фитнеса Дэвидом Виком. Главное отличие программы – использование куполообразного снаряда. Эта полусфера универсальна – ее могут использовать как любители, так и спортсмены-олимпийцы.

Bosu balance по виду напоминает половинку фитбола. Название методики произошло от английского Both Side Use – переводится как «с обеих сторон». У снаряда пластиковая основа – платформа, диаметром 60 см, а сверху – резиновый купол. Жесткость конструкции корректируется путем регулировки воздуха, закачанного в купол. Полусфера, используемая в босу (BOSU) фитнесе – это своеобразный амортизатор, снижающий нагрузку на суставы.

Чтобы снаряд можно было без труда переносить, у него имеются ручки. Их же используют и во время тренировок. Польза методики Босу:

• коррекция фигуры;
• увеличение гибкости;
• развитие пластичности;
• улучшение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• развитие мышечной силы.

Программа составляется индивидуально – в зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Тренироваться на платформе bosu могут люди любого возраста.

Тем, кто собрался заниматься Босу фитнесом, полезно знать следующее:

• Для занятий нужна подходящая обувь – кроссовки. Пятка должна хорошо фиксироваться, платформа – быть достаточно высокой, подошва – не скользкая.
• Каждое занятие должна предварять разминка. Например, перед тренировкой можно сделать несколько подъемов на платформу – нужно сохранять равновесие, стоя на ней.
• Занимаясь с тренажером bosu, необходимо последовательно наращивать темп упражнений. Стопы нужно ставить поближе к центру, колени должны быть полусогнутыми.
• Наибольшая нагрузка приходится на голеностопы, поэтому подобный фитнес особенно понравится людям, занимающимся лыжами и сноубордом.

Чтобы заниматься на платформе bosu, никакая специальная подготовка не нужна. Занятия похожи на степ-аэробику, но не содержат заумных хореографических движений - человеку приходится и так тратить много усилий, чтобы не свалиться с платформы. Занятия на полусфере – это легкий вариант кардиотренировки, при котором нет большой нагрузки на суставы за счет пружинящего эффекта.